Qu’est-ce que la L-théanine ?
La théanine est un acide aminé qui se trouve principalement dans les feuilles de thé, en particulier dans les feuilles de Camellia sinensis, la plante à partir de laquelle on produit le thé. Elle est souvent reconnue pour ses effets bénéfiques sur la relaxation et la réduction du stress.
La théanine est intéressante car elle peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu’elle peut pénétrer dans le cerveau. Une fois dans le cerveau, elle a la capacité de moduler certaines fonctions cérébrales. Elle est souvent associée à des effets relaxants sans provoquer de somnolence. Cela lui permet d’améliorer les fonctions cognitives sans augmenter le stress comme le font les excitants classiques (caféine).
La L-Théanine et le sommeil
La consommation de théanine est capable d’améliorer la qualité du sommeil, la durée d’endormissement et la durée totale du sommeil. C’est la raison pour laquelle les consommateurs se sentent bien plus éveillés le matin et ont plus d’énergie.
La L-Théanine et le stress
L’impact positif de la L‑théanine sur l’hypertension
Les études scientifiques montrent une amélioration de la résistance au stress et une diminution nette de ce dernier. Ce qui est impressionnant pour une molécule qui améliore en même temps les capacités cognitives et la concentration.
Une étude clinique menée chez des adultes exposés à un stress mental a montré que la prise de 200 mg de L‑théanine empêche significativement l’augmentation de la pression artérielle (systolique et diastolique) chez les individus fortement réactifs au stress, comparativement au placebo. Voir étude.
Chez ces « high‑response », les hausses de tensions observées sous placebo pouvaient aller de 9 à plus de 33 mmHg, et cette élévation a été nettement atténuée après la prise de L‑théanine PMC. Le test visait partialement à simuler une situation à risque pour la tension artérielle, d’où l’importance de ce résultat.
De plus, la L‑théanine réduit les sensations d’anxiété et de tension (score Tension‑Anxiety du POMS) induites par la charge mentale, confirmant un double effet relaxant et hypotenseur.
En résumé : la L-théanine maîtrise efficacement les pics de tension liés au stress, ce qui en fait un soutien naturel précieux pour le maintien de la santé cardiovasculaire, notamment chez les personnes vulnérables aux stress psychologiques fréquents.
Quels sont les autres effets et bienfaits de la Théanine ?
Effets sur le GABA
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui sert à détendre le cerveau et améliorer l’humeur, il s’oppose au neurotransmetteur glutamate qui est un excitant du système nerveux. La théanine à moduler les récepteurs de GABA pour causer l’état de bien-être et de conscience recherché.
Utilisation pour maigrir, un vrai effet sur la perte de poids ?
Difficile de savoir si la théanine favorise la perte de poids parce qu’elle diminue le stress ou par d’autres mécanismes. Dans tous les cas, les études montrent une diminution de la graisse corporelle au bout de plusieurs semaines de consommation.
Cependant, il existe des compléments plus efficaces vers lesquels vous tourner pour la perte de poids et la sèche.
Utilisation avec la caféine
Dans la communauté nootropique, la théanine est souvent couplée avec la caféine car les deux molécules dosées avec un ratio précis ont une synergie qui leur permet d’améliorer encore plus les performances mentales tout en réduisant les effets négatifs de la caféine. Les deux ratios les plus utilisés sont 1:1 et 2:1 (théanine:caféine). Donc pour 100mg de caféine, on consommera soit 100mg de théanine, soit 200mg
S’agit-il d’un anxiolytique, d’un antidépresseur ou d’un nootropique ?
S’il ne s’agit pas un médicament, elle exerce des effets importants sur le bien-être et l’humeur. Cela en modulant les niveaux de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et le GABA.
Elle ne peut pas être qualifiée d’anxiolytique ou d’antidépresseur car il ne s’agit pas d’un médicament mais elle aura des effets positifs comparables à certains d’entre eux.
Il s’agit en revanche bien d’un nootropique puisque c’est une molécule qui améliore les performances mentales et cognitives sans effets secondaires, risques ou dangers.
Faut-il prendre la L-théanine le matin ou le soir ?
Le moment idéal pour prendre la L-théanine dépend de vos objectifs. Si l’objectif est de favoriser la détente et le sommeil, une prise en soirée, environ 30 à 60 minutes avant le coucher, s’avère la plus efficace.
La L-théanine aide à relâcher les tensions accumulées et favorise un endormissement plus rapide, tout en améliorant la qualité du sommeil sans provoquer de somnolence le lendemain matin. À l’inverse, si l’objectif est de stimuler la concentration et d’atténuer le stress au cours de la journée, il est recommandé de la consommer le matin ou en début d’après-midi. Dans ce cas, son association avec la caféine constitue une combinaison particulièrement intéressante, puisqu’elle optimise la vigilance et la clarté mentale tout en réduisant les effets secondaires excitants de la caféine seule.
Quelle est la posologie conseillée ?
La L-théanine peut être consommée au quotidien en toute sécurité. Les études montrent qu’une dose de 200 mg est particulièrement efficace pour réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser le sommeil réparateur. Certaines personnes choisissent des dosages plus faibles (100 mg) lorsqu’elles l’associent à la caféine pour optimiser la vigilance sans nervosité. Pour des effets relaxants plus marqués, les compléments alimentaires apportent généralement des doses allant de 200 à 400 mg par jour.
Quels sont les dangers ?
La L-théanine est considérée comme un complément sûr et sans dangers. Les études scientifiques confirment son innocuité, même lorsqu’elle est prise quotidiennement. Les rares effets secondaires rapportés sont bénins (légères nausées ou maux de tête), mais restent exceptionnels.
Les dangers souvent évoqués concernent en réalité la caféine contenue dans le thé, et non la théanine elle-même. Lorsqu’elle est consommée sous forme de complément alimentaire pur, la L-théanine ne présente pas de risque particulier et ne provoque pas d’accoutumance.
Dans quels aliments la trouver ?
Elle se trouve presque exclusivement dans les feuilles de thé (et pas forcément dans le thé infusé), on la retrouve également en quantité négligeable dans certains champignons.
L’inconvénient des feuilles de thé est qu’il est impossible de savoir combien de théanine elles renferment et qu’elles contiennent également de la caféine.
Où acheter des compléments alimentaires de Théanine ?
Vous pouvez acheter de la théanine de haute qualité dans la boutique Nutriforce. Vous pouvez également en retrouver dans des boutiques de produits naturels.
Peut-on trouver des compléments de Théanine en pharmacie en France ?
Il est tout à fait possible d’acheter des compléments alimentaires de L théanine dans les pharmacies en France, vous les payerez en revanche beaucoup plus cher que dans une boutique spécialisée ou chez une marque comme Nutriforce.
Conclusion
Nous avons vu l’ensemble des bienfaits de la théanine ainsi que pourquoi, quand et comment en consommer. Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à jeter un œil à nos articles sur le pyrèthre d’Afrique pour la testostérone, le nootropique alpha GPC ou les meilleurs boosters de testostérone en 2023
