Introduction
Ongles cassants, cheveux ternes ou qui tombent en quantité inquiétante : ces problèmes touchent une grande partie de la population, particulièrement en période de stress, de fatigue ou lors de changements de saison. Souvent, ces signes visibles révèlent des carences nutritionnelles ou un déséquilibre interne que l’alimentation seule ne parvient pas toujours à combler.
C’est là qu’il peut être pertinent de faire appel à des compléments alimentaires pour ongles et cheveux. En apportant des nutriments ciblés et hautement assimilables, ils nourrissent les cheveux et les ongles de l’intérieur, là où les soins externes ne peuvent agir.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour ongles et cheveux ?
Les cheveux et les ongles sont constitués principalement de kératine, une protéine dont la synthèse dépend de nombreux nutriments : acides aminés, vitamines, minéraux et oligo-éléments. Lorsque l’organisme manque de ces éléments essentiels, il priorise les fonctions vitales au détriment de structures considérées comme secondaires, notamment les phanères.
Les compléments alimentaires permettent de combler ces carences de manière ciblée. Ils agissent sur plusieurs fronts : stimulation de la production de kératine, amélioration de la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu et de la matrice unguéale, protection contre le stress oxydatif, et régulation de l’inflammation. Contrairement aux cosmétiques appliqués en surface, ils travaillent au cœur des cellules pour des résultats durables et visibles.
Par ailleurs, certaines périodes de la vie amplifient les besoins : grossesse, allaitement, régimes restrictifs, convalescence ou simplement rythme de vie intense. Dans ces contextes, une supplémentation adaptée devient une option intéressante pour maintenir la vitalité de vos cheveux et la solidité de vos ongles.
Notre top 10 des meilleurs compléments alimentaires pour ongles et cheveux
1. Collagène marin
Le collagène marin se distingue par sa richesse en acides aminés spécifiques, notamment la glycine, la proline et l’hydroxyproline, qui constituent les briques fondamentales de la kératine. Cette protéine structurelle représente jusqu’à 95% de la composition du cheveu et de l’ongle.
En complément, le collagène marin améliore la résistance des ongles, réduit leur tendance à se dédoubler et favorise une croissance plus rapide. Pour les cheveux, il renforce la fibre capillaire, apporte brillance et volume, tout en limitant la casse. Sa biodisponibilité supérieure aux collagènes d’origine bovine ou porcine en fait un choix de premier ordre.
2. Camu camu
Cette petite baie d’Amazonie renferme la plus forte concentration naturelle de vitamine C au monde, jusqu’à 60 fois plus qu’une orange (voir étude). Au-delà de son pouvoir antioxydant exceptionnel qui protège les cellules du stress oxydatif, le camu camu possède des propriétés anti-inflammatoires remarquables.
La vitamine C joue un rôle crucial dans la synthèse du collagène, processus indispensable à la santé des cheveux et des ongles. Elle favorise également l’absorption du fer, souvent déficient chez les personnes souffrant de chute de cheveux. Son effet bénéfique sur la digestion améliore l’assimilation globale des nutriments, tandis que son action anti-âge préserve la jeunesse de la peau et la vitalité des phanères.
3. Zinc (gluconate)
Le zinc occupe une place centrale dans la régénération cellulaire et la synthèse des protéines, deux processus fondamentaux pour la croissance des cheveux et des ongles. Une carence en zinc se manifeste souvent par une chute de cheveux diffuse, des ongles fragiles marqués de taches blanches, et une cicatrisation ralentie.
Le gluconate de zinc à l’avantage d’une excellente biodisponibilité tout en étant bien toléré par le système digestif. Il combat efficacement la chute capillaire en régulant le cycle de vie du cheveu et en renforçant la kératine. Pour les ongles cassants qui se dédoublent, le zinc apporte une solidité retrouvée en quelques semaines seulement.
4. Centella asiatica
Utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, la centella asiatica stimule la microcirculation sanguine, particulièrement au niveau du cuir chevelu. Cette amélioration de l’irrigation permet aux follicules pileux de recevoir davantage d’oxygène et de nutriments, favorisant ainsi une repousse saine et vigoureuse.
Ses principes actifs, notamment les triterpènes, renforcent la structure du cheveu en stimulant la production de collagène et d’élastine. La casse diminue, les cheveux gagnent en résistance et leur croissance s’accélère. Pour les ongles, cette plante adaptogène contribue à une meilleure vascularisation de la matrice unguéale, gage d’ongles solides et uniformes.
5. Shilajit
Cette résine minérale provenant de l’Himalaya est un concentré exceptionnel de plus de 85 minéraux et oligo-éléments sous forme ionique, hautement assimilable. Les acides fulviques qu’elle contient agissent comme des transporteurs naturels, optimisant l’absorption cellulaire des nutriments.
Le shilajit apporte une vitalité profonde à l’organisme, se reflétant rapidement sur l’état des cheveux et des ongles. Il soutient la production énergétique cellulaire, combat la fatigue chronique souvent associée aux problèmes capillaires, et nourrit intensément la fibre capillaire. Les ongles retrouvent dureté et brillance, tandis que les cheveux gagnent en épaisseur et en densité.
6. Alfalfa
La luzerne, ou alfalfa, est une source végétale exceptionnellement riche en protéines, vitamines du groupe B, vitamine K et minéraux essentiels. Cette combinaison nutritive freine la chute des cheveux en nourrissant le bulbe pileux et accélère significativement la pousse capillaire.
Au-delà de ses bienfaits pour les phanères, l’alfalfa améliore la digestion et l’assimilation intestinale, deux facteurs clés pour bénéficier pleinement des nutriments ingérés. Ses propriétés cardio-protectrices et son influence positive sur la longévité en font un complément global pour la santé, dont les effets se répercutent naturellement sur la beauté des cheveux et des ongles.
7. Astaxanthine
Cet antioxydant naturel extrait de la microalgue Haematococcus pluvialis surpasse largement la vitamine C et la vitamine E en termes de pouvoir protecteur. L’astaxanthine neutralise les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré des cellules, y compris celles des follicules pileux et de la matrice unguéale.
Le stress oxydatif accélère la chute des cheveux, ternit leur couleur naturelle et fragilise les ongles. En protégeant les structures cellulaires des agressions extérieures (pollution, UV, stress), l’astaxanthine préserve l’éclat des cheveux, leur vitalité et la solidité des ongles. Elle contribue aussi à maintenir la jeunesse de la peau.
8. Boswellia serrata
Le boswellia serrata possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes grâce à ses acides boswelliques. Si son action est particulièrement reconnue pour la santé articulaire et respiratoire, ses effets sur les problèmes cutanés et capillaires le sont tout autant.
L’inflammation chronique, même silencieuse, perturbe le cycle capillaire et peut entraîner des chutes de cheveux diffuses. En régulant la réponse inflammatoire, le boswellia crée un environnement favorable à la santé du cuir chevelu. Son influence sur la perte de poids et la réduction de l’inflammation systémique améliore indirectement l’état général de l’organisme, se reflétant positivement sur les phanères.
9. Coenzyme Q10
Présente naturellement dans chaque cellule de l’organisme, la coenzyme Q10 joue un rôle central dans la production d’énergie cellulaire. Avec l’âge, sa concentration diminue, entraînant fatigue, vieillissement cutané et affaiblissement des cheveux et des ongles.
Une supplémentation en CoQ10 améliore l’aspect de la peau et des cheveux en stimulant le renouvellement cellulaire. Elle réduit la fatigue chronique qui impacte négativement la santé capillaire, soutient les performances physiques et combat l’inflammation chronique. Pour les cheveux, cela se traduit par plus de vitalité, de brillance et de résistance. Les ongles gagnent en solidité et poussent plus rapidement.
10. DMAE
Le diméthylaminoéthanol, ou DMAE, est un précurseur de l’acétylcholine, neurotransmetteur essentiel aux fonctions cognitives. Au-delà de son action sur l’humeur, la concentration et les capacités mentales, le DMAE possède des propriétés anti-âge remarquables pour la peau et les phanères.
Il améliore la tonicité cutanée en resserrant les tissus, ralentit le vieillissement cellulaire et protège les membranes des cellules contre l’oxydation. Pour les cheveux, cette protection cellulaire se traduit par un ralentissement de leur vieillissement (apparition des cheveux blancs, perte de densité). Les ongles bénéficient également de cette action régénérante, devenant plus résistants et moins sujets aux dédoublements.
Conseils pratiques pour préserver vos ongles et vos cheveux
La régularité est la clé du succès avec les compléments alimentaires. Une cure de 2 à 3 mois minimum est nécessaire pour observer des résultats tangibles, le cycle de renouvellement des cheveux et des ongles étant naturellement long. La patience est donc de mise, les premiers signes d’amélioration apparaissant généralement après 4 à 6 semaines.
Les compléments ne remplacent jamais une alimentation équilibrée. Privilégiez des repas riches en protéines de qualité (poissons, œufs, légumineuses), en acides gras essentiels (huiles de première pression à froid, oléagineux) et en fruits et légumes variés. Cette synergie entre nutrition et supplémentation maximise les résultats.
L’hydratation joue un rôle important. Boire suffisamment d’eau, au minimum 1,5 litre par jour, soutient l’hydratation cellulaire et facilite l’élimination des toxines. Des cellules bien hydratées fonctionnent optimalement et produisent des cheveux et des ongles de meilleure qualité.
Enfin, limitez les sources de stress oxydatif : tabac, alcool, exposition excessive au soleil sans protection, et produits capillaires agressifs. Adoptez une routine douce pour vos cheveux et vos ongles en parallèle de votre cure de compléments.
Conclusion
Des ongles solides et des cheveux resplendissants ne sont pas qu’une question de génétique ou de soins externes. Ils reflètent avant tout l’état de santé global de votre organisme et la qualité de votre alimentation. Les dix compléments alimentaires présentés dans ce guide constituent des alliés précieux pour nourrir vos phanères de l’intérieur et combler les carences souvent responsables de leur fragilité.
