La consommation de vitamines et compléments alimentaires est devenue monnaie courante. Seulement, il peut également être intéressant de se demander d’où vient la fatigue avant de chercher à s’en débarrasser. Cet article aborde les mécaniques lié à la fatigue et à l’épuisement, et recommande les meilleurs compléments alimentaires et vitamines pour vous aider à rester en pleine forme.
Les principales causes de fatigues
Fatigue liée au stress et aux émotions
La fatigue psychologique est souvent sous-estimée. Lorsque l’on est confronté à un stress prolongé, le corps libère du cortisol (hormone du stress) en continu. Cette surproduction épuise l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, le système qui régule le stress, ce qui entraîne une fatigue intense et prolongée.
Des études montrent que le stress chronique nuit à la qualité du sommeil, affecte la mémoire, et réduit la capacité de concentration. Selon l’OMS, une personne sur cinq souffre de troubles anxieux au cours de sa vie, et la fatigue est l’un des symptômes les plus fréquents.
Manque de sommeil et troubles du sommeil
Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Le sommeil profond (stade N3) est primordial pour récupérer normalement. Le sommeil paradoxal (REM) joue quant à lui un rôle clé dans la régulation de l’humeur et la consolidation de la mémoire.
Les troubles comme l’apnée du sommeil touchent environ 10 % des adultes. Il perturbent le sommeil sans que la personne ne s’en rende compte. Cela entraîne une fatigue persistante au réveil alors qu’en termes d’heures, l’individu touhé à suffisamment dormi. Les insomnies, quant à elles, concernent 20 à 30 % des adultes en France, selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance).
La lumière des écrans, le manque d’exposition à la lumière naturelle et les repas trop lourds le soir peuvent également désynchroniser notre rythme circadien et entraîner des troubles de l’endormissement.
Carences en vitamines et problèmes de santé
Parmi les causes de fatigues les plus fréquentes, on peut retrouver les carences en fer, responsables de l’anémie.
Certains micronutriments sont essentiels à l’énergie cellulaire :
- Vitamine B12 : Pour le système nerveux et la production de globules rouges.
- Vitamine D : Pour la régulation de l’humeur et du tonus musculaire.
- Magnésium : Minéral anti-stress, souvent épuisé lors de périodes intenses de stress ou chez les personnes naturellement anxieuses.
Des maladies comme l’hypothyroïdie ralentissent tout le métabolisme : fatigue constante, frilosité, prise de poids et perte de motivation. D’autres affections chroniques comme le diabète, la fibromyalgie ou certaines infections virales (comme le COVID long) peuvent également être à l’origine d’une fatigue inexpliquée.
Des mauvaises habitudes de vie
Une alimentation pauvre en nutriments et riche en sucres rapides et transformés favorise les pics de glycémie suivis de chutes brutales d’énergie. Cela provoque une sensation de “coup de barre” dans le milieu de la journée. Selon l’ANSES, une alimentation déséquilibrée est la cause de nombreux troubles de la vitalité et du métabolisme.
La sédentarité est un autre facteur de fatigue. Le manque de mouvement ralentit la circulation sanguine, réduit l’oxygénation des cellules et contribue à l’inflammation chronique de bas grade qui sont responsable de nombreuses formes de fatigue.
L’alcool, la caféine en excès et le tabac perturbent aussi les cycles du sommeil et sollicitent inutilement les organes émonctoires (foie, reins), ce qui accentue la fatigue.
Les meilleures vitamines et compléments pour lutter contre la fatigue
Magnésium
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments comme les légumes verts, les oléagineux, les céréales complètes ou encore le chocolat noir.** Pourtant, une large partie de la population présente un déficit en raison de l’appauvrissement des sols agricoles et du stress chronique.
Ce minéral joue un rôle très important dans la production d’énergie dans les cellules, la régulation du système nerveux et la relaxation musculaire. Lorsque l’on en manque, on observe souvent une hausse de la fatigue, de l’irritabilité, des tensions musculaires et des difficultés à dormir.
Shilajit
Le Shilajit est une substance résineuse noire originaire de l’Himalaya. Riche en acide fulvique, oligo-éléments et antioxydants, il est considéré comme un véritable produit miracle dans la médecine ayurvédique depuis des millénaires.
Le shilajit améliore la vitalité. Il soutient la production d’énergie, stimule la libido, et renforce la résistance physique et mentale. Il est aussi reconnu pour ses effets sur la récupération musculaire.
Vitamine D
Surnommée “la vitamine du soleil”, la vitamine D est synthétisée par notre peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB. En hiver ou chez les personnes peu exposées au soleil, la carence est très fréquente. Elle se traduit par une fatigue intense et une baisse de motivation globale.
La vitamine D joue un rôle fondamental dans la régulation immunitaire. Elle est utile dans la prévention des troubles de l’humeur et du sommeil.
Vitamines B9, B6 et B12
Les vitamines du groupe B, et en particulier la B9 (folates), la B6 (pyridoxine) et la B12 (cobalamine), sont des citamines indispensables à la production d’énergie et au bon fonctionnement du cerveau. On les retrouve dans la viande, les œufs, les légumineuses ou les légumes.
Une carence, en vitamines, peut provoquer une anémie, des troubles de la mémoire, des étourdissements ou encore une fatigue constante. Cela concerne surtout les personnes végétariennes, les seniors, ou les individus sujets aux troubles digestifs (type SIBO ou maladie cœliaque). Les vitamines sont essentielles à l’équilibre du corps humain.
Rhodiola rosea
Originaire d’Europe et d’Asie, la Rhodiola est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle russe et scandinave pour lutter contre la fatigue mentale et physique. Elle aide le corps à mieux gérer le stress en régulant les taux de cortisol.
Elle est particulièrement utile en période de surcharge mentale, d’examens, de burn-out ou de changement de rythme. De nombreuses études cliniques ont confirmé ses effets sur la concentration, la motivation et la résistance à l’effort.
Ashwagandha
L’Ashwagandha, également appelée “ginseng indien”, est une plante adaptogène. Cultivée principalement en Inde et au Népal, elle aide l’organisme à faire face au stress. Elle à favorise un sommeil réparateur et à soutient les performances physiques et mentales.
Elle est idéale pour les personnes tendues, anxieuses ou en période de surmenage, car elle régule naturellement le système nerveux et diminue la production de cortisol.
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Conclusion
La fatigue peut être causée par plusieurs choses : stress, troubles du sommeil, carences ou mauvaises habitudes de vie. Avant de chercher des solutions rapides, il est important d’identifier la cause de cet épuisement. Une fois cette démarche accomplie, certains compléments naturels comme le magnésium, la vitamine D, le Shilajit ou encore les plantes adaptogènes comme la Rhodiola ou l’Ashwagandha peuvent vous aider à aller plus loin.
