Résistance à l’insuline : les Causes et Comment la faire baisser
La résistance à l'insuline est un problème majeur de santé qui est souvent mal compris, une résistance faible a l'insuline peut déjà fortement nuire à votre bien-être et être la cause de nombreux problèmes que vous rencontrez. Dans cet article, nous expliquerons les causes de la résistance à l'insuline et comment la diminuer pour guérir…
La résistance à l’insuline est un problème majeur de santé qui est souvent mal compris, une résistance faible a l’insuline peut déjà fortement nuire à votre bien-être et être la cause de nombreux problèmes que vous rencontrez. Dans cet article, nous expliquerons les causes de la résistance à l’insuline et comment la diminuer pour guérir les symptômes.
Qu’est-ce que la résistance à l’insuline et comment la déceler ?
La résistance à l’insuline est un état physiologique où les cellules du corps deviennent moins sensibles à l’insuline, une hormone produite par le pancréas. L’insuline est essentielle pour aider les cellules à absorber le glucose (sucre) du sang et à l’utiliser comme source d’énergie.
Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, elles ne répondent pas efficacement à cette hormone, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de glucose dans le sang car il ne peut pas entrer dans les cellules.
Comment savoir si l’on a une résistance à l’insuline ?
Si vous vous demandez comment savoir si l’on a une résistance à l’insuline, sachez que vous n’êtes pas obligés de faire d’analyses de sang bien que cela soit plus simple.
Premièrement, si vous êtes obèse, les chances pour que vous souffriez de résistance à l’insuline sont proches de 100%. En effet, le surpoids est à la fois une cause et une conséquence d’un problème avec l’insuline.
Le cumul de plusieurs symptômes comme des infections de la peau, des envies d’uriner très fréquents, une envie de sucre permanente et une soif/faim trop fréquentes devraient également vous alerter. De plus, la fatigue après la consommation de glucose est également un signe que celui n’entre pas facilement dans vos cellules.
Quelle est la cause de la résistance à l’insuline ?
La résistance à l’insuline peut être due à une trop grosse consommation de sucre, mais dans ce cas, elle ne sera que temporaire. La forme chronique relève d’un problème plus profond qui pousse les cellules à ne pas absorber ni utiliser le glucose correctement et donc à résister à l’insuline.
Ce problème est souvent : une carence dans certaines vitamines ou certains minéraux, un microbiote déréglé, des difficultés a affronter le stress quotidien ou un surpoids ( véritable cercle vicieux).
Les solutions pour diminuer sa résistance à l’insuline
Heureusement pour les personnes qui en souffrent, il existe plusieurs solutions naturelles et simples pour diminuer la résistance a l’insuline :
Corriger les carences en vitamines
Les carences les plus fréquemment responsables de la résistance à l’insuline sont les carences en vitamines B et plus particulièrement les vitamines B1, B9 et B12. La carence en vitamine D est également un facteur de risque important.
Pour corriger cela, nous vous conseillons d’augmenter temporairement vos apports en produits laitiers, viande et poissons gras. Vous pouvez également consommer des suppléments mais cela ne sera pas aussi bénéfique.
Diminuer le stress ou aider le corps à le gérer
Pas besoin de détailler ici, le stress impact négativement la santé globale, et augmentera la résistance à l’insuline a long terme.
Si vous n’avez pas la possibilité de diminuer vos niveaux de stress et que votre corps n’arrive pas à s’y adapter, nous avons un article complet sur comment gérer son stress quand on ne peux le diminuer.
Renforcer son microbiote et éviter les édulcorants
Le microbiote joue également une part importante. Les bactéries intestinales sont capables de synthétiser différents acides gras et de multiples vitamines (B2, B6, …) qui permettront de mieux absorber et utiliser le sucre et l’énergie dans le corps.
Bien que cela semble étonnant, vous devriez éviter les édulcorants et substituts de sucres. Nous avons un article complet sur l’édulcorant le plus utilisé : le sucralose et ses dangers, notre avis.
Faire du sport et de la musculation
Il s’agit également d’une solution naturelle parmi les plus efficaces. Le sport réduit systématiquement la résistance à l’insuline (sauf à très haut niveau ou le stress devient trop important).
La musculation est un sport idéal pour cela car il est accessible et permettra d’augmenter le nombre de cellules musculaires qui n’attendent qu’une chose, absorber du glucose pour créer du glycogène. Le muscle est l’un des tissus qui consomme le plus de sucre et a un effet très positifs sur les problèmes d’insuline.
Conclusion : un problème simple à guérir
Vous savez maintenant ce qu’est la résistance à l’insuline, ses causes et comment la guérir. Si cet article vous a plu, vous pourriez être intéressé par notre article sur comment réduire les oestrogènes, celui sur les meilleurs boosters de testostérone ou encore celui sur le tongkat ali pour la musculation et la testostérone.
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15 réactions
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Est-ce que la prise de compléments pour la résistance à l’insuline peut se combiner avec un régime pauvre en glucides ? Ou vaut-il mieux éviter certains produits ensemble ?
Quelle est la dose recommandée pour les suppléments de vitamine D lorsqu’on veut diminuer la résistance à l’insuline ? Et est-ce qu’il faut se supplémenter toute l’année ou seulement en période hivernale ?
J’ai eu des symptômes similaires à ceux décrits dans l’article, surtout la fatigue et les envies de sucre permanentes. En changeant mon alimentation et en évitant les aliments ultra-transformés, je me suis senti beaucoup mieux. C’est un vrai cercle vicieux, mais ça peut s’améliorer avec de la volonté.
J’ai essayé les compléments en vitamines B9 et B12 pendant 3 mois et j’ai vraiment noté une baisse de mes envies de sucre. En plus, j’ai retrouvé un peu plus d’énergie dans la journée, ce qui était devenu rare avant. Ça vaut le coup d’essayer !
Salut Thomas, je prends aussi des médicaments pour le diabète et j’ai demandé à mon médecin avant de commencer les vitamines B. Il m’a dit que c’était sans problème à condition de respecter les doses recommandées. Mais c’est vrai qu’il vaut mieux vérifier au cas par cas.
Élodie, tu as tout à fait raison, le stress est souvent sous-estimé dans ce genre de problèmes. J’ai aussi remarqué qu’en essayant de me relaxer un peu plus, mes symptômes ont diminué. Peut-être que combiner gestion du stress et compléments est la meilleure solution !
Oui Élodie, c’est souvent ce qu’on oublie. Le stress impacte vraiment notre corps et peut aggraver la résistance à l’insuline. Je fais aussi du yoga régulièrement et ça m’aide beaucoup à gérer tout ça, en plus des compléments.
J’ai testé les compléments en vitamine B1 et D pendant 2 mois, combinés à une activité physique régulière. Résultat : mes analyses de glycémie ont nettement progressé et je me sens beaucoup moins fatigué. Je recommande vraiment d’essayer ces solutions naturelles.
Pour ma part, j’ai remarqué que le stress jouait un gros rôle dans ma résistance à l’insuline. En travaillant sur la gestion du stress avec du yoga et des techniques de respiration, mes symptômes ont commencé à s’améliorer bien avant de toucher à mon alimentation ou aux compléments.
J’ai commencé à prendre des suppléments de vitamines B et D comme conseillé, en plus de faire du sport régulièrement. Après un mois, j’ai déjà moins de fringales sucrées et je me sens plus énergique. Franchement, ça marche si on est régulier !
Merci pour cet article, c’est super clair et ça m’aide à mieux comprendre ce problème dont on parle peu !
Salut Sophie, d’après mon expérience et ce que j’ai lu, les premiers effets peuvent apparaître au bout de quelques semaines, mais ça dépend vraiment de chacun et de la gravité de la résistance. Le sport aide clairement, ça améliore la sensibilité des cellules à l’insuline, donc ça accélère les résultats.
Combien de temps faut-il généralement pour voir une amélioration de la résistance à l’insuline en corrigeant les carences en vitamines ? Est-ce que le sport accélère vraiment les résultats ?
J’ai découvert que j’avais une résistance à l’insuline après plusieurs mois de fatigue constante et d’envies de sucre. Depuis que j’ai commencé à prendre des compléments en vitamine D et à faire un peu plus de marche chaque jour, je me sens beaucoup mieux, moins fatiguée et mes envies de sucre ont nettement diminué.
Est-ce que la prise de suppléments en vitamines B peut avoir des interactions avec d’autres médicaments, surtout pour quelqu’un qui prend déjà des traitements pour le diabète ?