Souvent considéré comme une hormone unique que l’on retrouve chez les femmes, les œstrogènes sont en réalité mal compris et présents chez les femmes comme chez les hommes. Les pratiquants de musculation les plus informés sur leur santé ont tendance à faire le nécessaire pour diminuer leurs niveaux d’œstrogènes, pourquoi et comment, c’est ce que vous allez apprendre dans cet article.
Qu’est-ce que les œstrogènes ?
Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines présentes dans le corps humain, elles sont présentes en quantités plus faibles chez les hommes que chez les femmes. Ces hormones jouent un rôle clé dans le développement sexuel et la reproduction chez les femmes. Elles sont produites principalement par les ovaires, mais aussi par d’autres organes tels que les glandes surrénales et le placenta pendant la grossesse.
Il existe donc plusieurs œstrogènes, par exemple, l’Estradiol, l’Estriol ou encore l’Estrone.
Pourquoi chercher à réduire les œstrogènes ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles on peut souhaiter réduire ses taux d’œstrogènes, en voici quelques-unes :
Pour augmenter sa testostérone
La testostérone est l’hormone sexuelle masculine par excellence, elle s’oppose aux œstrogènes. Le problème est que ces hormones sont en compétition dans le corps humain, les œstrogènes agissent sur la boucle de rétraction de la testostérone et vont diminuer la production de celle-ci.
Si vous souhaitez plus de détails, nous vous invitons à lire notre article sur l’axe gonadotrope, la testostérone, LH et FSH.
Les conséquences pour les hommes sont catastrophiques, nous les évoquons juste en dessous.
Libido faible et troubles de l’érection
La première conséquence négative de cela est une diminution de la libido. En effet, les hommes avec des niveaux élevés d’œstrogènes ont souvent des difficultés à maintenir une érection et n’ont qu’une faible motivation sexuelle.
Pour progresser en musculation et en sport
Les pratiquants de musculation sont bien souvent au courant que des niveaux de testostérone élevés sont un critère très important pour progresser, cela vaut également pour la majorité des sports, les œstrogènes auront tendance à réduire les capacités physiques de manière importante.
Les maladies auto-immunes et réactions allergiques
Des niveaux trop élevés d’œstrogènes sont également un facteur de risque majeur dans l’apparition de maladies auto-immunes et de différentes allergies. Raison pour laquelle les femmes souffrant de ces problèmes de santé voient souvent une disparition des symptômes a la ménopause (les œstrogènes diminuent fortement).
Obésité et difficultés à perdre du poids
Si les œstrogènes limitent fortement la prise de muscle, ils encouragent en revanche la synthèse de tissus adipeux et rendent donc la perte de poids très difficile. Il s’agit d’un cercle vicieux car la graisse a tendance à convertir la testostérone en œstrogènes et ces derniers vont rendre le fait de maigrir encore plus difficile.
Fatigue importante, manque d’énergie et dépression
Les hormones féminines sont également fortement associées à une diminution de la motivation, de l’énergie et un état de fatigue plus fréquent et intense, des niveaux trop importants peuvent entrainer une dépression.
Féminisation chez l’homme, gynécomastie
Le dernier effet négatif de cette liste est le plus visible. Il s’agit de la féminisation chez les hommes avec trop d’œstrogènes, ceux-ci peuvent être victimes de gynécomastie (apparition de seins chez l’homme), d’une réduction de la pilosité faciale et de l’arrondissement des formes et des traits physiques masculins. Une diminution de la taille des testicules est aussi un symptôme fréquent.
Comment diminuer et réduire les niveaux d’œstrogènes ?
Maintenant que vous savez pourquoi il est important pour la santé de chercher à diminuer ses niveaux d’œstrogènes, vous vous demandez comment réduire les œstrogènes naturellement ? La bonne nouvelle est qu’il s’agit de quelques chose d’assez simple dans le principe, la mauvaise nouvelle, c’est que cela demande un minimum de discipline et quelques changements d’habitudes.
Évitez les xénoestrogènes
Les xénoestrogènes sont des molécules proches des hormones féminines humaines et qui sont perçues comme telle par le corps. Elles auront donc les mêmes effets négatifs et sont à limiter si possible.
Les sources de xénoestrogènes sont assez nombreuses mais souvent évitables. Les plus importantes sont le plastique et les produits cosmétiques. La solution consiste donc à éviter de consommer des aliments emballés dans du plastique si celui si est chauffé et a ne jamais chauffer de récipients en plastique. Pour les produits cosmétiques, en limiter l’utilisation ne pourra qu’améliorer votre santé également.
Maigrir et perdre du poids (graisse uniquement)
Comme mentionnée précédemment, la graisse est la prise de poids sont à l’origine d’un cercle vicieux. Plus vous avez d’œstrogènes, plus vous prenez de poids. Et plus vous prenez de poids, plus vous avez d’œstrogènes, raison pour laquelle maigrir est plus difficile.
Diminuer les niveaux de cortisol et le stress
Le cortisol (hormone du stress) n’a pas que des aspects négatifs et est même essentielle pour nous permettre d’agir et de réagir dans les situations complexes. Cependant, dans la société actuelle, cette hormone est souvent déréglée et de nombreuses personnes sont anxieuses et stressées sans même savoir réellement pourquoi.
Nous vous conseillons notre article sur comment diminuer les niveaux de cortisol. Cette étape sera importante pour améliorer votre santé en général.
Consommez des aliments antiœstrogènes pour réduire l’aromatase
Certains aliments ont des propriétés intéressantes et une capacité à réduire l’aromatase. L’aromatase est une enzyme qui convertie la testostérone en œstrogènes. Voici un article qui regroupe une liste d’aliments anti aromatase pour réduire les œstrogènes.
Limiter l’alcool et le café
La consommation d’alcool est associée a des niveaux plus bas de testostérone et des niveaux d’estradiol et d’hormones féminines significativement plus haut.
Le café quant à lui peut être consommé avec modération le matin mais ne doit jamais interférer avec le sommeil. Il faudra tout de même l’éviter si possible car l’augmentation de cortisol qu’il déclenche aura un effet négatif sur les autres hormones.
Évitez les édulcorants et particulièrement le sucralose
Le Sucralose est un édulcorant souvent utilisé dans les produits pour les sportifs (un comble), ses dangers sont de très loin supérieurs au sucre qui n’est en réalité pas si mauvais pour les athlètes et pratiquants de musculation. Nous avons un article complet si vous souhaitez comprendre pourquoi le sucralose est un danger.
Nous vous conseillons fortement de vous renseigner sur cet édulcorant qui pourrait couter très cher a votre santé, ses effets secondaires sur le long terme peuvent aller bien au delà de problèmes hormonaux.
Consommer certains compléments alimentaires
L’un des moyens les plus efficaces de résoudre rapidement un problème d’œstrogène, c’est d’augmenter ses niveaux de testostérone. Cela aura pour effet de casser le cercle vicieux des œstrogènes.
Nous vous recommandons différents boosters de testostérone naturels et efficaces pour atteindre les résultats plus rapidement.
Les compléments les plus efficaces seront les boosters de testostérone avec un effet anti aromatase. Par exemple, le tongkat ali, le pyrèthre d’afrique ou la fadogia agrestis.
Eviter à tout prix la résistance à l’insuline
Lorsque l’on parle d’équilibre hormonal, le facteur majeur est la résistance à l’insuline. La majorité des personnes ne réalisent pas l’importance de ce problème. Une résistance importante a l’insuline (un diabète) peut faire baisser les niveaux de testostérone de plus de 50%. Il s’agit presque d’une forme de castration lente et naturelle.
Les conseils apportés sont souvent inefficaces puisque l’on recommande jute de diminuer la consommation de sucre ce qui empire la situation à long terme. En effet, consommer moins de sucre parce qu’on a des difficultés à le métaboliser, c’est comme ne pas faire de sport car on trouve cela difficile.
Nous avons un article complet sur la résistance a l’insuline, ses cause et les solutions disponibles.
Limiter l’alcool
Pas besoin de tourner autour du pot ici, l’alcool a de toute manière de très nombreux effets négatifs sur la santé et particulièrement chez les hommes.
Conclusion
Vous savez donc maintenant ce que sont les œstrogènes, pourquoi les réduire et comment en diminuer la synthèse et l’absorption. Si cet article vous a plus, vous serez peut-être intéressé par notre article sur les meilleurs boosters de testostérone, notre avis sur le tongkat ali et ses bienfaits ou encore celui sur la Fadogia Agrestis, ses bienfaits et dangers.