Si les conseils de santé généralistes répètent encore et encore que réduire le stress est important pour la santé, nous allons voir que ce n’est pas forcément vrai et de toute manière pas toujours réalisable. Le corps humain lorsqu’il fonctionne normalement est capable de s’adapter au stress par plusieurs mécanismes. Cet article vous aidera à mieux comprendre le sujet et les solutions qui s’offrent à vous.
Un peu de théorie
Qu’est-ce que le stress ? d’un point de vue physiologique et psychologique ?
Le stress, d’un point de vue physiologique, est la réponse naturelle du corps à une contrainte. C’est une réaction complexe qui implique à la fois le système nerveux et le système endocrinien. De plus, les contraintes qui peuvent représenter un stress pour le corps sont infinies : exercice physique excessif, privation de sommeil, carence en nutriments, changement de température…,
L’objectif du corps humain est de minimiser et contrôler au maximum les conséquences de ces contraintes, pour cela, il va utiliser différentes stratégies à court terme. Et si les conditions sont réunies, le corps pourra apprendre à gérer de manière optimale ces contraintes et aura donc réussi à s’adapter.
Système nerveux et stress
Le système nerveux humain est caractérisé par deux modes de fonctionnement. Le système dit “sympathique” est celui dans lequel le corps est prêt à agir et dans lequel il met toutes ses ressources à disposition. Le système nerveux parasympathique quant a lui est l’opposé, il permet la récupération, l’absorption de ressources (digestion).
Le corps a donc besoin d’un équilibre entre ces systèmes pour pouvoir récupérer. Trop de stress empêchera le système parasympathique de de jouer son rôle.
Le système sympathique est associé à des neurotransmetteurs comme l’épinéphrine, la norépinephrine, la dopamine et le glutamate ainsi qu’à des hormones comme le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline.
Le système parasympathique sera associé aux neurotransmetteurs opposés comme le GABA et la sérotonine et permettra la libération d’hormones comme la testostérone, l’hormone de croissance ou la mélatonine.
Comment aider le corps à gérer le stress ?
Nous allons, dans cette partie, vous donner des point clés pour aider votre corps à mieux gérer le stress.
Résoudre les carences en vitamines et minéraux
De manière naturelle, le corps a une capacité assez importante à s’adapter à l’environnement et à gérer les stress extérieurs. Cependant, il peut arriver que cette capacité naturelle soit très fortement affaiblie par des carences en certains minéraux ou vitamines qui empêchent le corps de fonctionner de manière optimale.
La carence en magnésium
Probablement la carence la plus connue, le magnésium est un minéral utilisé dans un grand nombre de réactions dans le corps. Les stocks de magnésium sont les premiers touchés lors d’une période de stress. En effet, le magnésium est nécessaire pour maintenir des bons niveaux d’énergie (ATP notamment) pendant des périodes à forte contrainte.
Attention tout de même avant de sauter sur des compléments de magnésium, ceux-ci peuvent aggraver le problème s’ils sont mal choisis. La majorité des compléments de magnésium vont causer des diarrhées et donc des pertes encore plus importantes que les gains.
De plus, la carence peut aussi être causée par une carence en vitamine B6 ou par des apports trop importants en antinutriments comme l’acide phytique.
La forme la plus intéressante de magnésium est le magnésium L Threonate. Il s’agit d’une forme particulièrement efficace car elle est la seule pouvant enter dans la circulation sanguine du cerveau en grande quantité. De plus, contrairement aux formes citrate, oxyde ou encore malate, elle ne causera pas de diarrhées et donc pas de problèmes d’absorption.
La carence en zinc
Deuxième minéral important, le zinc est rarement consommé en quantité suffisante dans les régimes classiques ultra-transformés. Les sportifs en consomment généralement suffisamment pour couvrir des apports normaux mais sont tout de même carencés. La faute a plusieurs facteurs qui vont affecter négativement les niveaux de zinc. La masturbation, l’activité physique ou la consommation trop importante de phytates vont diminuer les réserves de zinc.
Ici, vous devriez privilégier une augmentation des apports via l’alimentation car le zinc sera mieux absorbé. La viande, les oeufs, les lentilles, les noix, les produits laitiers ou encore le cacao et le chocolat sont des sources importantes de zinc qui permettent de combler les apports.
Les adaptogènes et nootropiques
Une fois les carences corrigées, il est possible que votre mode de vie soit toujours trop demandant ou que les périodes par lesquelles vous passez soient trop complexes pour que votre corps arrive à rester dans un état sain. Il est également possible que les conseils classiques comme “se détendre plus” empirent votre situation puisqu’ils ne vous font perdre du temps précieux dans la résolution de vos problèmes et dans l’avancée de vos projets.
Dans ce cas, deux types de compléments alimentaires pourraient vous aider. Les adaptogènes, qui sont des plantes et compléments capables d’améliorer la gestion du stress. Et les nootropiques qui sont des compléments ayant pour but d’améliorer la santé du cerveau, la productivité et la performance cognitive.
Les adaptogènes
Ces plantes permettront à votre corps de gérer plus efficacement le stress et vous aideront à affronter sereinement ces périodes difficiles avec une plus clarté d’esprit. Deux plantes adaptogènes sont particulièrement adaptés dans ce type de situation. La Rhodiola Rosea, qui diminue le stress tout en améliorant les performances dans des situations anxiogènes. Et l’Ashwagandha qui permettra un passage rapide du système sympathique au parasympathique pour une récupération plus courte mais bien plus efficace.
Les nootropiques
Les nootropiques quant à eux, seront utiles si vous avez de grosses tâches de travail à accomplir et que celles-ci vous rendent anxieux. L’alpha GPC sera très efficace. Consommez simplement une capsule puis mettez-vous immédiatement au travail. Vous remarquerez une clarté mentale et une concentration accrue. Vous aurez également une meilleure mémoire pendant les 3 ou 4h qui suivent la consommation.
De nombreuses études sont disponibles et montrent l’efficacité et les bienfaits de l’alpha GPC
Consommer suffisamment de macronutriments
Un conseil qui peut paraitre simple mais qui est le plus important de tous. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides et de lipides (des sucres et des graisses). Ces nutriments sont les carburants principaux du corps et lorsque vous en manquez, un état de stress se mettra instantanément en place.
Si vous n’en consommez pas assez, un cercle vicieux pourrait se mettre en place. Votre corps préfèrera stocker un maximum d’énergie et vous en fournir moins dans le but d’assurer sa survie à long terme. En résumé, vous allez stocker des graisses et vous sentir fatigué constamment puisque votre corps privilégiera l’économie d’énergie. De plus, vous pourriez prendre du poids.
Fixer son rythme de sommeil avec des cycles
Un conseil très souvent entendu pour lutter contre le stress est de dormir plus, cela ne sera pas efficace pour tout le monde. Imaginons que vous ayez un travail très prenant et que vous n’ayez actuellement que 7h de sommeil par nuit. Dormir 9h ou même 10h n’arrangera pas forcément votre problème et pourrait vous stresser davantage puisque ces heures en moins dans votre journée pourraient créer du retard et donc un stress psychologique important.
En réalité, vous devriez viser 7h30 de sommeil par nuit, soit 5 cycles de 1h30 (cycle de sommeil moyen d’un être humain) si vous êtes un dormeur moyen. Si vous êtes un gros dormeur, 9h de sommeil, soit 6 cycles, seront largement suffisantes. Vous réveillez pendant un cycle de sommeil vous rendra généralement plus fatigué, même si vous avez dormi une demi-heure de plus.
De même, repousser le réveil est une très mauvaise idée car un nouveau cycle pourrait démarrer.
Conclusion
Nous avons vu ce qu’est le stress et comment le gérer quand on ne peut pas réellement diminuer la cause. Nous espérons avoir répondu a toutes vos questions et si ce n’est pas le cas, nous nous ferons un plaisir de vous répondre en commentaires.
Si cet article vous a plu, vous serez probablement intéressé par nos articles sur : les dangers du sucralose pour l’homme, les causes de la résistance à l’insuline et comment la faire baisser ou encore notre comparatif pour savoir quel est le nootropique le plus puissant.