Nattokinase : bienfaits, mécanismes d’actions et usages

La nattokinase est une enzyme fibrinolytique extraite du natto, un aliment traditionnel japonais obtenu par fermentation de graines de soja. Le natto se consomme depuis plus de 1 000 ans au Japon, principalement au petit-déjeuner, pour ses propriétés nutritionnelles et sa richesse en protéines.

La nattokinase est produite par la bactérie Bacillus subtilis (souche natto) lors de la fermentation. Cette enzyme possède la capacité de dégrader la fibrine, une protéine qui forme des filaments dans les caillots sanguins. Contrairement aux anticoagulants pharmaceutiques qui agissent sur les facteurs de coagulation, la nattokinase cible directement la fibrine déjà formée. Elle favorise ainsi la fluidité du sang et améliore la circulation sans perturber les mécanismes normaux de coagulation.

Son mode d’action repose sur une activité protéolytique spécifique. En dégradant la fibrine, elle réduit la viscosité sanguine et facilite le passage du sang dans les vaisseaux, notamment dans les capillaires et les zones où la circulation est ralentie. Cette action contribue à prévenir la formation de caillots et à améliorer l’oxygénation des tissus.

Les bienfaits prouvés de la nattokinase

Soutien de la circulation sanguine

La nattokinase améliore la fluidité du sang en agissant sur plusieurs paramètres circulatoires. Son action principale porte sur la dégradation de la fibrine, ce qui réduit la formation de dépôts dans les vaisseaux. Un sang plus fluide circule mieux, ce qui limite les risques de stagnation et favorise l’oxygénation des organes.

Plusieurs études montrent que la nattokinase diminue la viscosité sanguine chez les personnes présentant une circulation ralentie. Cette amélioration se traduit par une meilleure perfusion des tissus, une réduction des sensations de lourdeur dans les jambes, et un meilleur retour veineux.

Le retour veineux désigne le flux sanguin qui remonte des membres inférieurs vers le cœur. Lorsque la circulation est défaillante, le sang stagne dans les veines des jambes, ce qui provoque des œdèmes, des varices, ou une sensation de jambes lourdes. La nattokinase contribue à fluidifier le sang et à réduire cette stagnation, ce qui soulage les symptômes liés à l’insuffisance veineuse.

Réduction de la pression sanguine

La nattokinase exerce une action hypotensive, c’est-à-dire qu’elle contribue à réduire la pression artérielle. Ce bénéfice repose sur un mécanisme proche de celui des inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (IEC), une classe de médicaments antihypertenseurs.

L’enzyme de conversion de l’angiotensine (ACE) transforme l’angiotensine I en angiotensine II, une substance qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle. La nattokinase inhibe partiellement cette enzyme, ce qui réduit la production d’angiotensine II et favorise la dilatation des vaisseaux.

Plusieurs études cliniques confirment cet effet. Une étude japonaise menée sur 86 personnes souffrant d’hypertension légère à modérée a montré qu’une supplémentation en nattokinase (2 000 FU par jour) pendant 8 semaines réduisait significativement la pression artérielle systolique et diastolique par rapport au placebo. Les participants ont observé une baisse moyenne de 10 mmHg pour la systolique et de 7 mmHg pour la diastolique.

D’autres travaux confirment ces résultats, bien que l’ampleur de l’effet varie selon les individus et les doses utilisées. La nattokinase ne remplace pas un traitement antihypertenseur classique, mais elle peut le compléter ou offrir une alternative naturelle en cas d’hypertension légère.

Soutien cardiovasculaire global

La nattokinase protège les artères en réduisant la formation de plaques d’athérome. Ces plaques se forment lorsque le cholestérol, la fibrine, et d’autres substances s’accumulent sur la paroi des artères. Avec le temps, elles rétrécissent les vaisseaux et augmentent le risque d’accident cardiovasculaire.

En dégradant la fibrine présente dans ces plaques, la nattokinase limite leur développement et favorise leur résorption. Cet effet a été observé dans des études animales et dans quelques essais cliniques chez l’humain. Bien que les données restent limitées, elles suggèrent un potentiel protecteur intéressant.

La nattokinase réduit également les risques thrombiques. La thrombose désigne la formation d’un caillot sanguin dans une artère ou une veine, ce qui peut bloquer la circulation et provoquer un infarctus, un AVC, ou une embolie pulmonaire. En maintenant une fluidité sanguine optimale, la nattokinase diminue la probabilité de formation de ces caillots.

Des études sur des modèles animaux montrent que la nattokinase dissout efficacement les caillots déjà formés. Chez l’humain, les données sont encore préliminaires, mais les résultats observés chez les personnes à risque cardiovasculaire indiquent une amélioration des marqueurs de coagulation.

Récupération physique et fatigue

La circulation sanguine joue un rôle direct dans l’oxygénation des muscles et l’élimination des déchets métaboliques. Après un effort physique, les muscles produisent de l’acide lactique et d’autres métabolites, qui doivent être évacués pour permettre la récupération. Une circulation optimale accélère ce processus.

La nattokinase améliore la microcirculation, c’est-à-dire le flux sanguin dans les petits vaisseaux qui irriguent les muscles. Cette action favorise l’apport en oxygène et en nutriments, ce qui réduit la fatigue et accélère la récupération après l’effort.

Chez les sportifs, la nattokinase présente un intérêt pour réduire les courbatures et améliorer les performances. Plusieurs athlètes japonais utilisent cette enzyme dans le cadre de leur préparation physique. Bien que les études spécifiques sur ce sujet restent rares, les bénéfices observés sur la circulation et l’oxygénation suggèrent un effet positif sur la récupération musculaire.

Bienfaits potentiels encore étudiés

Immunité et vision

Quelques études préliminaires suggèrent que la nattokinase pourrait soutenir le système immunitaire. Son action anti-inflammatoire et sa capacité à améliorer la circulation contribueraient à renforcer les défenses naturelles de l’organisme. Cependant, les données disponibles restent limitées et nécessitent des recherches supplémentaires pour confirmer cet effet.

La santé oculaire dépend en partie de la qualité de la circulation sanguine dans les vaisseaux qui irriguent la rétine et le nerf optique. Une mauvaise circulation peut contribuer au développement de pathologies comme le glaucome ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

La nattokinase pourrait améliorer la microcirculation oculaire, ce qui favoriserait l’oxygénation de la rétine et réduirait la pression intraoculaire. Quelques études japonaises explorent cette piste, mais les résultats restent encore préliminaires. Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez notre article dédié : Nattokinase et santé des yeux : quels bienfaits ?

Sous quelle forme la prendre ?

La nattokinase se trouve principalement sous forme de gélules ou de comprimés contenant un extrait concentré. Cette forme permet de bénéficier de l’enzyme sans avoir à consommer du natto, dont le goût et l’odeur peuvent rebuter les personnes non habituées.

Les dosages classiques varient entre 2 000 et 4 000 unités fibrinolytiques (FU) par jour. L’unité FU mesure l’activité enzymatique de la nattokinase. Plus le chiffre est élevé, plus l’extrait est concentré et actif. Certains produits proposent des dosages allant jusqu’à 6 000 FU, réservés à des usages spécifiques ou à des personnes présentant des besoins accrus.

La nattokinase bio se distingue par l’origine du soja utilisé lors de la fermentation. Un produit bio garantit l’absence de pesticides et d’OGM, ce qui peut constituer un critère de choix pour certaines personnes. Cependant, l’efficacité de l’enzyme dépend avant tout de son titre en FU et de la qualité de l’extraction, et non du label bio. Pour plus de détails sur ce sujet, consultez notre article : Nattokinase bio : réel avantage ou argument marketing ?

Qui peut en bénéficier ?

La nattokinase convient aux personnes présentant une circulation ralentie, qu’il s’agisse de troubles veineux, de jambes lourdes, ou d’un risque cardiovasculaire accru. Les personnes sédentaires, qui passent de longues heures assises ou debout, peuvent également en tirer parti pour améliorer le retour veineux et prévenir la stagnation sanguine.

Les sportifs utilisent la nattokinase pour optimiser la récupération musculaire et améliorer l’oxygénation des tissus. Cette enzyme favorise l’élimination des déchets métaboliques et réduit la fatigue post-effort, ce qui contribue à maintenir un bon niveau de performance.

Les personnes sujettes aux jambes lourdes, aux varices, ou à l’insuffisance veineuse trouvent dans la nattokinase un soutien naturel pour améliorer la circulation dans les membres inférieurs. Pour approfondir ce sujet, consultez notre article : Nattokinase et varices : efficacité, précautions et conseils.

Conclusion

La nattokinase offre des bienfaits prouvés sur la circulation sanguine, la pression artérielle, et la santé cardiovasculaire. Son action sur la fibrine améliore la fluidité du sang et favorise l’oxygénation des tissus, ce qui en fait un complément intéressant pour les personnes présentant des troubles circulatoires ou un mode de vie sédentaire.

D’autres bénéfices, comme son action sur l’immunité, l’inflammation, ou la vision, font l’objet de recherches prometteuses mais nécessitent encore des confirmations scientifiques.

Pour approfondir chaque aspect de la nattokinase, consultez les autres articles de notre série : Nattokinase et varices, Nattokinase bio, Nattokinase et santé des yeux, Nattokinase et soja.

Sources :

• Nattokinase Supplementation and Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
• Nattokinase: A Promising Alternative in Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases
• Research Progress of Nattokinase in Reducing Blood Lipid
• Nattokinase as a functional food ingredient: therapeutic applications and mechanisms in age-related diseases
• Natto consumption suppresses atherosclerotic plaque progression in LDL receptor-deficient mice transplanted with iRFP-expressing hematopoietic cells
• New Study Reveals: High-Dose Supplement Shrinks Arterial Plaque by 36%
• Understanding the concept of Nattokinase use: a few years after beginning