L’Alpha-GPC (Alpha-glycérophosphocholine) est un complément alimentaire de plus en plus utilisé pour ses différents bienfaits. Il s’agit d’un nootropique utilisé pour augmenter la productivité ou la vitesse d’apprentissage mais il est également très utilisé en musculation et par les sportifs pour augmenter l’hormone de croissance. Dans cet article, vous allez apprendre l’ensemble des bienfaits et effets secondaires de l’alpha GPC ainsi que son fonctionnement. Nous finirons en donnant notre avis sur les profils pour qui l’alpha GPC peut être intéressant.
Qu’est ce que l’Alpha-GPC ?
L’Alpha-GPC, ou alpha-glycérylphosphorylcholine, est un composé naturel qui se trouve dans le cerveau humain. Il appartient à la famille des phospholipides. Ce sont des substances essentielles à la structure et à la fonction des cellules. C’est un dérivé de la choline qui est un nutriment nécessaire et vital, elle est majoritairement utilisé comme complément alimentaire nootropique car elle dispose augmente la concentration et les performances cognitives.
Quels sont ses bienfaits ?
A l’origine, l’alpha GPC est surtout utilisée comme nootropique, que ce soit par des entrepreneurs a succès ou des étudiants qui ont besoin d’apprendre beaucoup et rapidement. Cependant, de récentes recherches font qu’elle est de plus en plus utilisée dans le monde sportif. Nous allons voir ces 2 aspects :
Un puissant nootropique pour la concentration et la productivité
Les première études réalisées sur les bienfaits de l’Alpha GPC se penchaient sur son effet sur la santé cognitive et mentale. Elles ont montré que la supplémentation en Alpha GPC réduit considérablement le taux de déclin cognitif que ce soit chez les personnes âgées. Cela a par la suite attisé la curiosité d’autres chercheurs et plusieurs études ont été menées pour essayer de répertorier tous les bienfaits de la molécule.
Toutes ces recherches ont permis de montrer que la consommation d’alpha GPC a plusieurs effets physiologiques dans le cerveau. Elle permet d’augmenter les niveaux de dopamine mais également d’acétylcholine directement dans le cerveau (un effet que les études cherchaient à provoquer depuis longtemps).
Bien que le complément ait beaucoup d’autres effets physiologiques positifs, c’est majoritairement grâce a ces deux la qu’elle dispose de bienfaits aussi intéressants comme : l’amélioration de la concentration, l’augmentation de la vitesse et de la capacité d’apprentissage.
Pour ces raisons, l’alpha GPC est rapidement devenu le complément alimentaire phare des amateurs de nootropiques qui cherchent à augmenter leur productivité au maximum afin de tirer le plus possible de chacun de leur journées. Mais comme nous allons le voir, le monde du sport a également bénéficié des recherches sur ce complément.
D’autres bienfaits pour le sport et l’hormone de croissance
Pour ce qui est de la performance sportive donc, l’Alpha-GPC va être intéressante pour plusieurs raisons et dans différents types de sports.
Premièrement, dans les sports qui demandent une forte coordination, elle va augmenter les performances en améliorant donc la concentration et l’apprentissage des mouvements qui dépend fortement de l’acétylcholine.
Mais ce complément est étonnamment très utile en ce qui concerne les sports de force comme l’haltérophilie ou la musculation. En effet, plusieurs études ont démontré que sa supplémentation sur une durée très faible de 3 à 6 jours d’entrainements améliore les performances entre 3 et 14%. Ce qui est juste énorme.
Cela s’explique probablement par l’effet de l’Alpha GPC sur l’hormone de croissance (appelée GH). Cette hormone favorise la croissance musculaire et augmente les niveaux d’énergie, la synthèse des protéines et la réparation cellulaire. Elle a un impact sur l’augmentation de la force et de la masse musculaire mais aussi sur la diminution de masse grasse.
Pour ces deux raisons, l’alpha GPC est un complément très intéressant pour les sportifs, d’autant plus si le sport pratiqué demande a la fois une bonne concentration et des qualités physiques comme la force et une bonne masse musculaire.
l’Alpha GPC a-t-elle des effets secondaires ?
Lors de la consommation de doses trop élevées et de surdosage important, les niveaux de dopamine et d’acetylcholine peuvent augmenter de manière trop rapide et causer de légères migraines chez certaines personnes qui y sont sensibles. Dans ce cas, il suffit de réduire les doses. Hormis cela, l’alpha GPC est un complément sûr et ne pose pas de problème pour des personnes en bonne santé.
Il sera tout de même nécessaire de consulter un médecin dans le cas ou vous consommez des médicaments car des interactions sont toujours possibles.
Comment prendre l’Alpha GPC ?
Il est important comme pour chaque complément alimentaire, de respecter le dosage recommandé. Pour ce qui est de l’Alpha GPC, le dosage recommandé se situe entre 250 et 700mg pour une prise de complément et vous ne devriez pas dépasser deux prises par jour. Le dosage peut cependant être plus élevé en tant que traitement avec un médecin pour les personnes souffrant de troubles de l’attention et d’ADHD.
Pour les sportifs, il est recommandé de la consommer 30 à 60 minutes avant le début de votre entraînement pour bénéficier de ses effets sur la concentration et l’apprentissage moteur. Cela permettra également d’avoir des niveaux d’hormones de croissance plus élevés a la suite de l’entrainement ce qui accélèrera la récupération et augmentera la masse musculaire.
Notre avis
L’Alpha GPC est un complément avec de nombreux bienfaits pour le corps et le cerveau, c’est un nootropique très puissant.
Les principales personnes qui pourraient en bénéficier sont les sportifs qui recherchent la performance mais également les étudiants ou les entrepreneurs pour qui la concentration et la productivité est importante. Les pratiquants de musculation apprécieront également la prise de masse musculaire plus rapide due a l’hormone de croissance.
Si vous souhaitez acheter de l’Alpha GPC vous pouvez jeter un œil à la boutique Nutriforce. Vous pourrez également retrouver ce complément alimentaire dans certaines pharmacies ou chez d’autres marques de compléments alimentaires (attention a toujours s’assurer de la qualité et la pureté des compléments).
Conclusion
Vous savez maintenant ce qu’est l’Alpha-GPC et quels sont ses bienfaits, ses effets secondaires et notre avis. Si cet article vous a plu, vous pourriez être intéressé par nos articles sur la L-théanine et ses bienfaits, celui sur le pollen de pin pour la testostérone ou encore celui-ci La musculation des avant-bras
