Qu’est-ce que la L-théanine ?
La théanine est un acide aminé qui se trouve principalement dans les feuilles de thé, en particulier dans les feuilles de Camellia sinensis, la plante à partir de laquelle on produit le thé. Elle est souvent reconnue pour ses effets bénéfiques sur la relaxation et la réduction du stress.
La théanine est intéressante car elle peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu’elle peut pénétrer dans le cerveau. Une fois dans le cerveau, elle a la capacité de moduler certaines fonctions cérébrales. Elle est souvent associée à des effets relaxants sans provoquer de somnolence. Cela lui permet d’améliorer les fonctions cognitives sans augmenter le stress comme le font les excitants classiques (caféine).
La Théanine et le sommeil
La consommation de théanine est capable d’améliorer la qualité du sommeil, la durée d’endormissement et la durée totale du sommeil. C’est la raison pour laquelle les consommateurs se sentent bien plus éveillés le matin et ont plus d’énergie.
La Théanine et le stress
Les études scientifiques montrent également une amélioration de la résistance au stress et une diminution nette de ce dernier. Ce qui est impressionnant pour une molécule qui améliore en même temps les capacités cognitives et la concentration.
Quels sont les autres effets et bienfaits de la Théanine ?
Effets sur le GABA
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui sert à détendre le cerveau et améliorer l’humeur, il s’oppose au neurotransmetteur glutamate qui est un excitant du système nerveux. La théanine à moduler les récepteurs de GABA pour causer l’état de bien-être et de conscience recherché.
Utilisation pour maigrir, un vrai effet sur la perte de poids ?
Difficile de savoir si la théanine favorise la perte de poids parce qu’elle diminue le stress ou par d’autres mécanismes. Dans tous les cas, les études montrent une diminution de la graisse corporelle au bout de plusieurs semaines de consommation.
Cependant, il existe des compléments plus efficaces vers lesquels vous tourner pour la perte de poids et la sèche.
Utilisation avec la caféine
Dans la communauté nootropique, la théanine est souvent couplée avec la caféine car les deux molécules dosées avec un ratio précis ont une synergie qui leur permet d’améliorer encore plus les performances mentales tout en réduisant les effets négatifs de la caféine. Les deux ratios les plus utilisés sont 1:1 et 2:1 (théanine:caféine). Donc pour 100mg de caféine, on consommera soit 100mg de théanine, soit 200mg
S’agit-il d’un anxiolytique, d’un antidépresseur ou d’un nootropique ?
S’il ne s’agit pas un médicament, elle exerce des effets importants sur le bien-être et l’humeur. Cela en modulant les niveaux de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et le GABA.
Elle ne peut pas être qualifiée d’anxiolytique ou d’antidépresseur car il ne s’agit pas d’un médicament mais elle aura des effets positifs comparables à certains d’entre eux.
Il s’agit en revanche bien d’un nootropique puisque c’est une molécule qui améliore les performances mentales et cognitives sans effets secondaires, risques ou dangers.
Quand prendre la théanine ?
Elle doit être prise soit en même temps que la caféine, soit le soir avant d’aller se coucher.
Quelle est la posologie conseillée ?
La théanine peut être prise tous les jours et une dose de 200 mg sera très efficace.
Quels sont les dangers ?
Les études scientifiques montrent que la théanine est sans dangers. Les dangers associés a l’excès de thé sont majoritairement dus à la caféine qu’il contient.
Dans quels aliments la trouver ?
Elle se trouve presque exclusivement dans les feuilles de thé (et pas forcément dans le thé infusé), on la retrouve également en quantité négligeable dans certains champignons.
L’inconvénient des feuilles de thé est qu’il est impossible de savoir combien de théanine elles renferment et qu’elles contiennent également de la caféine.
Où acheter des compléments alimentaires de Théanine ?
Vous pouvez acheter de la théanine de haute qualité dans la boutique Nutriforce. Vous pouvez également en retrouver dans des boutiques de produits naturels.
Peut-on trouver des compléments de Théanine en pharmacie en France ?
Il est tout à fait possible d’acheter des compléments alimentaires de L théanine dans les pharmacies en France, vous les payerez en revanche beaucoup plus cher que dans une boutique spécialisée ou chez une marque comme Nutriforce.
Conclusion
Nous avons vu l’ensemble des bienfaits de la théanine ainsi que pourquoi, quand et comment en consommer. Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à jeter un œil à nos articles sur le pyrèthre d’Afrique pour la testostérone, le nootropique alpha GPC ou les meilleurs boosters de testostérone en 2023