Avez-vous déjà entendu parler du Guggul ? Il s’agit d’une plante aux nombreux bienfaits. Mais est-elle réellement sans danger ? Ce guide complet répondra à toutes vos interrogations en s’appuyant sur des études scientifiques complètes.
Qu’est-ce que le guggul
Le Commiphora wightii, également appelé guggul ou gugulon, est une plante originaire d’Inde, qui pousse également dans certaines régions du Pakistan. C’est un arbre de la famille des Burseraceae, qui regroupe plusieurs autres plantes connues comme la Boswellia serrata. Historiquement, il est utilisé dans la médecine ayurvédique pour apaiser. Il s’agit d’une médecine non conventionnelle basée sur l’équilibre du corps et de l’esprit.
Quels sont les bienfaits du gugulon ?
Avant de vous détailler les bienfaits du guggul, il est important de vous rendre compte que votre bien-être dépend de plusieurs facteurs, et que c’est l’équilibre entre chacun d’eux qui permet de se sentir bien jour après jour. La fatigue entraîne le stress, le stress entraîne des problèmes d’endormissement, et le manque de sommeil favorise les blessures. Pour prendre soin de vous, il est donc important de ne négliger aucun aspect de votre vie.
Soutien à la santé métabolique et à la gestion du poids
Le guggul est réputé pour stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses. Comme le démontre une étude réalisée par le MM College of Pharmacy, intitulée “Pharmacology and Phytochemistry of Oleo-Gum Resin of Commiphora wightii (Guggulu)”. C’est une plante dite “hypolipidémique”, c’est-à-dire qu’elle permet de maintenir des taux normaux de lipides dans le sang, en réduisant le cholestérol LDL (« mauvais cholestérol ») et les triglycérides, tout en augmentant le cholestérol HDL (« bon cholestérol »).
Équilibre hormonal
Il peut soutenir les fonctions hormonales, en particulier chez les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux, comme le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Son action anti-inflammatoire contribue à réduire certains symptômes liés aux troubles menstruels.
Amélioration de la santé de la peau
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et purifiantes, le guggul aide à réduire les imperfections et les affections cutanées comme l’acné. Il est souvent utilisé pour favoriser une peau plus saine et éclatante. Si le bien-être de votre peau vous intéresse, nous vous conseillons également d’autres plantes comme la Centella Asiatica ou la Quercétine
Soulage les douleurs articulaires
Ses propriétés anti-inflammatoires en font un remède naturel pour les douleurs articulaires, notamment l’arthrite. Il aide à réduire l’enflure et à améliorer la mobilité articulaire. Ses propriétés anti-inflammatoires puissantes sont utiles pour calmer diverses affections inflammatoires, qu’elles soient digestives, articulaires ou cutanées. Nous avons d’ailleurs écrit un article plus précis à ce sujet si vous êtes victime de douleurs musculaires ou articulaires. Le voici : Les solutions naturelles pour gérer les douleurs musculaires et articulaires
Protège le coeur et les fonctions cardiovasculaires
Le guggul agit comme un protecteur du système cardiovasculaire en réduisant l’inflammation et en améliorant la santé des vaisseaux sanguins. Il soutient également une bonne circulation sanguine.
Le guggul et la musculation : une bonne alternative pour maigrir
Grâce à ses propriétés uniques, le Commiphora wightii régule la présence de lipides dans le sang, empêchant ainsi l’accumulation des graisses sous-cutanées. Ce processus accompagné d’une alimentation adaptée à vos objectifs et à un programme d’entraînement intensif peut grandement vous aider pour atteindre plus rapidement vos objectifs. Voici un article que nous avons rédigé comportant des conseils d’alimentation pour une prise de masse sèche : La clé d’une bonne alimentation en prise de masse sèche
Quels sont les effets secondaires et comment les éviter ?
Le gugulon commercialisé en occident présente peu d’effets secondaires. La gomme est purifiée ce qui favorise la digestion. En revanche, une surconsommation peut entraîner des crampes abdominales, mais les cas restent extrêmement rares.
Il est important de noter que les compléments alimentaires en règle générale entraînent très peu d’effets secondaires s’ils sont consommés en respectant les dosages recommandés.
Comment et sous quelle forme consommer le guggul ?
Gélules
Description : La forme la plus courante et pratique. Contient généralement du guggulipid, l’extrait standardisé riche en guggulstérones, les principes actifs.
Utilisation et dosage : Les doses standards varient entre 25 mg à 150 mg de guggulstérones par jour, souvent divisées en 2-3 prises. Suivre la posologie indiquée sur l’emballage, souvent 2 à 3 gélules par jour. Cela correspond à deux mois de cure dans le cas d’une commande chez Nutriforce.
Poudre de guggul
Description : Préparée à partir de la résine séchée. Peut être mélangée à de l’eau tiède, du miel ou du lait pour en faciliter la consommation.
Utilisation et dosage : Peut être mélangée à de l’eau tiède, du miel ou du lait pour en faciliter la consommation. 1 à 3 grammes par jour, selon les recommandations ayurvédiques.
Résine brute
Consommée directement dans les pratiques traditionnelles ayurvédiques. Difficile à doser et moins courante aujourd’hui.
Le guggul peut-il être associé à d’autres compléments alimentaires ?
Guggul + Ashwagandha
- Synergie : L’ashwagandha est une plante adaptogène qui aide à réduire le stress et à équilibrer les hormones. En l’associant au guggul, vous pouvez bénéficier d’un soutien complet pour équilibrer les fonctions métaboliques et hormonales.
- Utilisation : Particulièrement utile pour les personnes souffrant de déséquilibres hormonaux, de fatigue chronique ou de stress.
- Précaution : Vérifiez les doses pour éviter les interactions hormonales excessives.
Guggul + L-Carnitine
- Synergie : La L-carnitine joue un rôle dans la conversion des graisses en énergie. Combinée au guggul, elle aide à soutenir la perte de poids et améliore l’endurance physique.
- Utilisation : Idéal pour les sportifs ou les personnes cherchant à améliorer leur métabolisme des graisses.
- Précaution : Consultez un professionnel de santé si vous avez des problèmes cardiaques.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce complément, nous avons écrit un article complet à ce sujet : L-Carnitine, un complément sans dangers ? Ses effets et notre avis à son sujet
Où trouver du guggul de bonne qualité ?
Si vous êtes à la recherche de résine pure, il sera beaucoup plus facile d’en trouver dans ses régions d’origine comme l’inde et le pakistan. En revanche, le guggul traité disponible en France est de meilleure qualité et beaucoup plus simple à doser. Il est possible d’en trouver en pharmacie ; bien que les prix soient souvent exorbitants ; où auprès de boutiques de compléments alimentaires spécialisés.
Conclusion
Pour conclure, il faut retenir que le guggul est un complément alimentaire intéressant pour agir sur votre cholestérol, mais également à bien d’autres égards. Son utilisation dans la médecine ayurvédique ne fait que renforcer sa crédibilité chez les consommateurs, et les études ont clairement acté son efficacité.
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