Le Fenugrec, aussi appelé Trigonelle ou Sénégrain, est une plante dont le nom scientifique est trigonella foenum-graecum. Ses graines et ses feuilles ont de nombreux bienfaits et sont notamment des boosters de testostérone parmi les plus efficaces.
Histoire
Cela n’intéresse pas tout le monde, mais pour étudier cette plante, quelques points d’histoire peuvent être utiles. Nous allons voir les différentes utilisations du Fenugrec au cours de l’histoire.
La trigonelle est une plante herbacée originaire du Moyen-Orient et de l’Asie du Sud. Son utilisation remonte à l’Antiquité, où il était cultivé pour ses graines et ses feuilles.
L’histoire du fenugrec remonte à plus de 4 000 ans, elle débute lorsqu’il était utilisé dans la médecine traditionnelle égyptienne pour traiter diverses affections, particulièrement les problèmes digestifs et les infections respiratoires mais aussi les troubles de la libido.
Au cours des siècles suivants, le fenugrec a été adopté par d’autres cultures, spécifiquement en Inde et en Chine, où il a été utilisé pour traiter une variété de conditions, y compris la toux, le diabète et les problèmes de virilité et de libido.
Le fenugrec a également été utilisé dans la cuisine depuis des siècles, en particulier dans la cuisine indienne et moyen-orientale. Les graines de fenugrec sont souvent utilisées pour aromatiser les plats et les feuilles sont utilisées comme légumes verts.
Au fil du temps, le fenugrec est devenu une plante importante dans l’industrie pharmaceutique et de la santé, grâce à ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et hypocholestérolémiantes, et sa capacité à augmenter la testostérone. Il est souvent utilisé comme complément alimentaire pour améliorer la santé globale et pour traiter une variété de problèmes de santé.
Aujourd’hui, le fenugrec est cultivé dans de nombreuses régions du monde. Notamment en Inde, en Égypte, en Turquie et en Chine. Il continue d’être utilisé dans la médecine traditionnelle et la cuisine, ainsi que dans l’industrie pharmaceutique et de la santé.
Utilisation comme booster de testostérone
Bien que dans l’histoire, son utilisation pour la libido n’ait été que secondaire, cela a éveillé la curiosité des scientifiques et beaucoup d’études ont été menées. Les résultats sont très concluants puisque le Fenugrec serait probablement l’un des meilleurs boosters de testostérone existants.
Vous pouvez retrouver les études scientifiques qui le démontrent en bas de page.
Utilisation en musculation
Le Fenugrec peut être très intéressant pour les pratiquants de musculation, ses bienfaits sont sûrement dus a l’augmentation de testostérone. Dans tous les cas, une étude s’est penchée sur son impact sur le corps.
Durant cette dernière, effectuée en double aveugle et randomisée avec un contrôle placebo, 49 pratiquants de musculation en salle ont pris 500 mg d’extrait de fenugrec pendant 8 semaines.
En même temps, les participants ont suivi un programme de musculation 4 fois par semaine upper/lower, ils faisaient 2 séances haut du corps et deux séances bas du corps chaque semaine.
Les résultats ?
Le groupe qui a pris du fenugrec a perdu 5 fois plus de masse grasse que le groupe placebo 😮. Au niveau force, le 1RM au développé couché et à la presse ont augmenté 2 x plus pour le groupe prenant les graines de fenugrec 🤩.
Tous les bienfaits du fenugrec
Donc pour résumer et lister tous les bienfaits du Fenugrec, en consommer permet de :
- Augmenter significativement la testostérone
- Augmenter la vitesse de prise de force
- Augmenter la masse musculaire
- Accélérer la perte de graisse
Mais cela permet aussi de :
- Améliorer la digestion et l’appétit
- Améliorer les niveaux d’énergie
- Réguler la glycémie
Comment ça fonctionne ?
Le mécanisme de fonctionnement exact du Fenugrec n’est pas complètement compris par les scientifiques, il augmente de manière évidente la testostérone mais les niveaux de LH et de FSH ne semblent pas être les seuls responsables de l’augmentation. Peut-être que la diminution de la résistance à l’insuline et donc l’amélioration de la glycémie est aussi un facteur.
Dosage et posologie
Consommer 1g de graines ou de poudre de graines par jour permettrait de tirer la majorité des bénéfices, la dose peut être augmentée car les études ne montrent pas d’effets secondaires même à plus de 10g par jours.
Effets secondaires et risques
Pour ce qui est des effets secondaires, une surconsommation pourrait dans le pire des cas entrainer de la diarrhée et des flatulences. Il n’y a pas vraiment de risque à consommer de Fenugrec a long terme. Certaines études se sont penchés sur les effets à long terme de hautes doses et n’ont pas trouvé le moindre problème.
Le Fenugrec est au contraire très bénéfique pour la santé de manière générale.
En poudre ou en capsules/gélules
La poudre de Fenugrec a un gout particulier, pour cette raison de nombreuses personnes préfèrent les gélules ou capsules. C’est une question de préférence, mais la poudre reviendra aussi un peu moins cher que les capsules.
Il ne faut pas le confondre avec :
L’Ashwagandha, qui est une autre plante avec de nombreuses vertus et bienfaits, mais au fonctionnement relativement différent et qui agit comme un relaxant.
Le Tongkat Ali et le Pyrèthre d’Afrique qui sont d’autres plantes avec des effets très positifs sur la testostérone.
Le Tribulus Terrestis qui est une plante vendue comme booster de testostérone mais dont l’efficacité est assez faible 💰.
Les stéroïdes anabolisants qui sont des dérivés de testostérone et qui ont de très très gros effets secondaires 📛, notamment l’arrêt de la production de testostérone naturelle via rétroaction 📉. Le fonctionnement du Fenugrec est complètement différent puisque qu’il va augmenter naturellement la production de testostérone et en plus avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Les avis sur le fenugrec
Le fenugrec est un complément plutôt répandu pour ses nombreux bienfaits, vous trouverez beaucoup d’avis sur internet. Cependant, peu de personnes s’intéressent à son effet sur la testostérone et la prise de muscle. Vous pourrez quand même trouver des avis sur Reddit par exemple.
Où acheter du fenugrec ?
Le Fenugrec est actuellement assez difficile à trouver dans des supermarchés ou pharmacies en France. En revanche, certaines herboristeries en proposent. La solution de simplicité est évidemment d’acheter sur internet, nous vous conseillons simplement de faire attention à la marque que vous consommez et a ne pas choisir la moins chère. Les compléments bas de gamme sont souvent contaminés avec des métaux lourds. Ils ont donc plus d’effets négatifs que positif.
Les études scientifiques
Une étude de 2010 publiée dans le journal Phytotherapy Research a révélé que les participants qui prenaient un supplément de fenugrec pendant six semaines avaient des niveaux significativement plus élevés de testostérone libre que ceux qui prenaient un placebo. Les participants ont également signalé une augmentation de la libido et de la fonction sexuelle
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Dietary Supplements a évalué les effets d’un supplément de fenugrec sur les niveaux de testostérone et la composition corporelle chez les hommes pratiquant une musculation régulière. Les résultats ont montré que les participants qui prenaient le supplément avaient des niveaux significativement plus élevés de testostérone libre et de masse musculaire maigre que ceux qui prenaient un placebo.
Une étude de 2011 publiée dans le journal Steroids a évalué les effets d’un extrait de fenugrec sur les niveaux de testostérone chez les hommes souffrant de dysfonction érectile. Les résultats ont montré que les participants qui prenaient l’extrait avaient des niveaux significativement plus élevés de testostérone que ceux qui prenaient un placebo, ainsi qu’une amélioration de la fonction érectile et de la satisfaction sexuelle
Une étude de 2016 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a évalué les effets d’un supplément de fenugrec sur la force et la composition corporelle chez les hommes pratiquant une musculation régulière. Les résultats ont montré que les participants qui prenaient le supplément avaient des niveaux significativement plus élevés de testostérone libre que ceux qui prenaient un placebo, ainsi qu’une amélioration de la force musculaire et de la composition corporelle.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a évalué les effets d’un extrait de fenugrec sur les niveaux de testostérone chez les hommes souffrant de faible libido. Les résultats ont montré que les participants qui prenaient l’extrait avaient des niveaux significativement plus élevés de testostérone et de libido que ceux qui prenaient un placebo.
Une étude de 2019 publiée dans le journal Andrologia a évalué les effets d’un supplément de fenugrec sur les niveaux de testostérone chez les hommes souffrant de faible taux de testostérone. Les résultats ont montré que les participants qui prenaient le supplément avaient des niveaux significativement plus élevés de testostérone que ceux qui prenaient un placebo, ainsi qu’une amélioration de la qualité de vie.