Le Tongkat Ali ou Longjack, est une plante d’Asie du Sud-Est dont le nom réel est Eurycoma Longifolia, ses racines sont utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise pour augmenter la libido des hommes. Dans cet article, nous allons utiliser des études pour vous aider a vous faire votre avis sur le Tongkat Ali. Est ce qu’il y a des effets secondaires ? Quels sont les bienfaits pour la musculation ? ou en acheter en France ? En pharmacie ou parapharmacie ? sur Amazon ?
Pourquoi en consommer ?
Le Tongkat Ali est l’une des plantes les plus efficaces pour stimuler la production naturelle de testostérone. Pour cela, elle augmente la conversion de DHEA et autres androgènes en testostérone. Sa consommation permet de gagner en force et en masse musculaire, d’améliorer sa libido et de développer les caractéristiques masculines. Elle est également utilisée pour agrandir le pénis. Dans la suite de l’article nous utiliserons des études pour clarifier l’efficacité et l’intensité des effets.
Comment fonctionne le Tongkat Ali ?
Contrairement a de nombreux médicaments ou suppléments sensés augmenter la testostérone, le Tongkat Ali agis de manière claire en augmentant la sécrétion de LH ainsi que la conversion de DHEA en testostérone. Les testicules sont plus stimulés et produisent plus de testostérone. Si vous ne savez pas ce qu’est la LH ou que vous souhaitez comprendre le fonctionnement des hormones liées a la testostérone, vous pouvez lire notre article sur le fonctionnement de la testostérone, LH et axes hormonaux.
Ce mécanisme d’action est ce qui permet au Tongkat Ali d’augmenter la testostérone sans effets secondaires.
L’action de l’Eurycoma longifolia sur les hormones a été étudiée a plusieurs reprises, si vous souhaitez toutes les informations et que vous comprenez bien l’anglais, toutes les études sont listés en bas de cet article.
Après consommation de Tongkat Ali, les niveau de cortisol (stress) diminuent beaucoup (en moyenne 30%) , cela participe à l’augmentation de la testostérone de manière indirecte. Les niveau de LH et donc de testostérone augmentent d’environ 20% en moyenne. Les niveaux d’œstrogènes (hormones féminines) diminuent également
Quels sont les bienfaits concrets du tongkat ali ?
Les effets de ces changement hormonaux amenés par le tongkat ali procurent les bienfaits suivants :
- Augmentation de la force (1RM)
- Augmentation de la masse musculaire (mesurée sur circonférence de bras et masse musculaire totale)
- Réduction de la masse grasse
- Réduction du stress
- Augmentation de la confiance en soi
- Meilleure gestion de la restriction calorique
- Améliore l’humeur (pas d’études spécifique sur les catécholamines)
- Meilleur libido
- Diminution des risques d’hypertension
De nombreux autres bienfaits sont reportés par les consommateurs de tongkat ali et par certaines études mais plus de recherches sont nécessaires. En voici quelques uns :
- Augmentation de la taille du pénis
- Meilleure clarté mentale
- Amélioration des fonctions cognitives
Tous ces bienfaits font du Tongkat Ali un très bon allié pour les sportifs, particulièrement les pratiquants de musculation. L’intéret du Tongkat Ali est qu’il est sans effets secondaires contrairement a la plupart des autres compléments pour améliorer les performances.
Il ne faut pas le confondre avec :
Ces 3 plantes sont souvent confondus avec le Tongkat Ali, pourtant elle n’ont pas la même fonction et sont très différents :
L’Ashwagandha, a des effets positifs et des bienfaits en commun avec le Tongkat Ali mais est assez différente dans son fonctionnement. Elle peut être prise simultanément. En revanche, l’Ashwagandha est un complément qui doit être pris le soir car il stimule les récepteurs de GABA et vous fera tomber dans un sommeil profond, un effet opposé a celui du Longjack, qui est plutôt excitant et donc a privilégier le matin.
Fadogia Agrestis est est un booster de testostérone très efficace mais son utilisation est différente, nous disposons d’un article pour connaitre les bienfaits de cette plante.
Le Tribulus est une autre herbe connu pour booster la testostérone mais les preuves scientifiques sur des individus avec une testostérone normale sont moins claires que pour le Tongkat Ali. Le Tribulus semble en réalité très peu efficace en comparaison a la plupart des autres boosters de testostérone.
Les stéroïde sont également très différents du Tongkat Ali. Ce dernier n’a aucun effets secondaires dangereux et ne supprimera pas votre testostérone naturelle lorsque vous arrêterez de l’utiliser.
Quel dosage pour la musculation et la performance ?
La quantité de Tongkat Ali recommandée pour voir des effets positifs est de 200 a 300 mg minimum, vous pouvez ensuite augmenter un peu la dose cela amène plus d’effets positifs. Vous ne devriez pas dépasser les 1200mg/Kg de poids de corps/jour ce qui correspond a 84g pour un adulte de 70kg. Cette dose est de tout façon difficilement atteignable et inutilement élevée sachant qu’à partir de 1 ou 2g, augmenter la dose devient peu efficace.
Quels sont les risques et dangers du tongkat ali ?
L’Eurycoma longifolia a été très étudiée au niveau de sa toxicologie et il s’agit d’une plante qui n’est pas dangereuse pour la santé, une dose très élevée pourrait causer de légers problèmes de foie mais tant que vous vous abstenez de vider la boite entière dans votre bouche, il n’y a absolument aucun risque. Au contraire, la plante améliore la plupart des marqueurs de santé généraux.
il faut tout de même noter que l’augmentation de la testostérone peut augmenter la tension mais que le Tongkat Ali diminue la tension artérielle. Il est donc difficile de savoir si la tension augmentera ou diminuera avec la consommation d’eurycoma longifolia.
les effets secondaires du Tongkat Ali ?
Au niveau des effets secondaires, les études ne reportent aucun effet négatif. Cependant il est judicieux de consommer la plante le matin car elle peut avoir un effet excitant et donc empêcher de dormir si elle est consommée dans les heures avant le coucher.
Comme pour tous les suppléments en poudre, en consommer une trop grande quantité peut vous amener à aller aux toilettes plus régulièrement ou même causer une diarrhée si vous consommez beaucoup de compléments comme la créatine monohydrate o le magnésium par exemple. Cela fait partie également des effets secondaires mais a très peu de chances de se produire.
Les effets sur les femmes
Le Tongkat Ali a été moins étudié sur les femmes mais il semble que tout les effets positifs s’y appliquent aussi a moindre mesure, augmentation de la libido, de la clarté mentale et des performances physiques. Cependant, l’augmentation de testostérone sera plus faible et sera accompagnée d’une augmentation des œstrogènes.
Comment le prendre ?
Le Tongkat Ali peut être pris pendant ou en dehors des repas sans que cela pose de problème, il n’est pas nécessaire de manger autre chose en même temps. En revanche, trop manger peut en diminuer la biodisponibilité et les effets. Comme dit précédemment, il est préférable de le consommer le matin.
Quelles différences entre Longjack, Tongkat Ali et Eurycoma Longifolia
Les noms Longjack ou Tongkat Ali sont des noms donnés traditionnellement a la plante Eurycoma Longifolia. Cependant, il est possible que certains vendeurs commercialisent des produits sous le nom de longjack ou tongkat ali qui n’en sont pas en réalité. Il faut donc rester prudent et s’assurer que le produit contient bien uniquement la plante eurycoma longifolia, encore plus si les noms longjack et tongkat ali mal ortographiées sur la page produit (ton kat ali par exemple).
Ou acheter du Tongkat Ali ?
Magasins physiques, herboristeries, pharmacies et parapharmacies
A l’heure ou cet article est écrit, le Tongkat Ali n’est pas trouvable dans les épiceries, boutiques ou petits magasins en France. Il est possible d’en trouver dans certaines pharmacies et parapharmacie mais cela reste relativement rare et évidemment, il ne sera jamais remboursé ni pris en charge par votre mutuelle ou la sécurité sociale. Vous pourrez en trouver dans certaines herboristeries si vous vivez dans une grande ville comme Paris.
De manière générale il est donc assez difficile de trouver du Tongkat Ali de bonne qualité dans des magasins physiques en France et si vous cherchez encore ou l’acheter, le paragraphe suivant vous sera plus utile.
Acheter sur internet
L’option la plus simple reste d’en commander sur internet, cependant, attention à bien acheter la plante Eurycoma longifolia. Comme dit plus haut, il existe sur Amazon notamment de nombreux vendeurs qui vous vendront d’autres plantes sous le nom de Tongkat Ali ou Longjack, évidemment, les effets ne seront pas les mêmes.
Nous vous conseillons aussi de ne pas perdre votre argent avec les compléments types « complex » et autres mélanges de plantes, souvent le Tongkat Ali s’y retrouvera en très faible quantité et ses effets ne seront pas au rendez-vous. De plus, certains de ces complexes renferment des résidus de mercure.
Au niveau du prix d’achat du Tongkat Ali, le supplément reste abordable et il est souvent contreproductif d’acheter les compléments bas de gamme car au final, ils ont un ratio plus faible en substances actives et cela revient à payer pour moins d’effets ou aucun effets. Une boite de 60 capsules ou un sachet de 100g de poudre couteront au minimum 40 € pour de la bonne qualité et les effets en valent la peine si vous pratiquez la musculation ou si les bénéfices vous intéressent.
Faut il l’acheter en poudre en ou gélules ?
Maintenant que vous savez ou l’acheter, quelle forme de Tongkat Ali acheter ? Cela dépend de vos préférences personnelles, le gout de la poudre est peu agréable mais si vous faites partie des gens que cela ne dérange pas ou de ceux qui n’aiment pas les gélules (capsules), alors la poudre est faites pour vous. Une gélule est plus pratique à transporter et à consommer mais cout légèrement plus cher que de la poudre.
Si vous choisissez d’acheter votre tongkat ali en pharmacie ou parapharmacie, vous devrez probablement vous contenter de la forme que vous trouverez, généralement des capsules (vendues a prix d’or).
Que disent les études ?
Les effets du tongkat ali ont été résumés dans cet article, si vous souhaitez aller plus loin dans la compréhension, il faut s’intéresser aux études scientifiques ( Vous trouverez juste en dessous de ce résumé la liste des études scientifiques ) .
Pour résumer ces études, les 2 molécules actives de la racine de d’eurycoma longifolia sont l’eurycomanone et le 13-alpha-epoxy-eurycomanone. Ce sont celles-ci qui nous intéressent pour la musculation, l’amélioration des performances et l’augmentation de la testostérone bien que plusieurs autres molécules du tongkat ali permettent également de booster la testostérone.
Une augmentation significative des taux de testostérone a été prouvée suite à la consommation de 25mg/kg de poudre de Tongkat Ali comme on peux le voir dans les graphiques suivants et ces études ont également prouvé l’absence d’effets secondaires
La recherche ne montre pas d’effets secondaires négatifs importants a la consommation de tongkat ali.
Voici la liste des études et méta analyses utilisées pour cet article :
A Clinical Trial to Investigate the Efficacy and Safety of eurycoma longifolia
Les avis forum sur le Tongkat Ali
La science prouve que la plante est efficace et a de nombreuses vertus pour la santé. Malgré, il est nécessaire d’avoir des avis, et si vos proches ne consomment pas cette plante il sera intéressant de se tourner vers les avis des forums sur le Tongkat Ali.
Vous pourrez retrouver de nombreux avis sur le Tongkat Ali sur des forums comme Reddit. Jusqu’ici, aucun effets secondaires ne sont signalés par les consommateurs et les avis sur le Tongkat Ali sont très positifs. Gardez tout de même un esprit critique, il ne s’agit pas d’un stéroïde et certaines personnes sont plus réceptives que d’autres (comme pour la créatine).
Les bienfaits du tongkat ali semblent tout de même ravir la majorité des consommateurs si l’on en croit les très nombreux avis sur internet.
Pour ceux qui ne souhaitent pas lire tout l’article
Conclusion
Nous espérons que cet article vous aura appris un maximum de chose et vous aura aidé a vous faire un avis sur le Tongkat Ali. Si nous n’avons pas répondu correctement a certaines de vos questions, n’hésitez pas à laisser un commentaire, nous y répondrons.
Si vous cherchez encore ou acheter du Tongkat Ali, vous pouvez acheter du Tongkat Ali en capsules (gélules) ou en poudre dans la boutique Nutriforce.
Nous tenons également a rappeller que le contenu de cet article ne représente en aucun cas un conseil de santé ou des recommandations, il s’agit de contenu a but informatif uniquement.
