La résistance à l’insuline est un problème majeur de santé qui est souvent mal compris, une résistance faible a l’insuline peut déjà fortement nuire à votre bien-être et être la cause de nombreux problèmes que vous rencontrez. Dans cet article, nous expliquerons les causes de la résistance à l’insuline et comment la diminuer pour guérir les symptômes.
Qu’est-ce que la résistance à l’insuline et comment la déceler ?
La résistance à l’insuline est un état physiologique où les cellules du corps deviennent moins sensibles à l’insuline, une hormone produite par le pancréas. L’insuline est essentielle pour aider les cellules à absorber le glucose (sucre) du sang et à l’utiliser comme source d’énergie.
Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, elles ne répondent pas efficacement à cette hormone, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de glucose dans le sang car il ne peut pas entrer dans les cellules.
Comment savoir si l’on a une résistance à l’insuline ?
Si vous vous demandez comment savoir si l’on a une résistance à l’insuline, sachez que vous n’êtes pas obligés de faire d’analyses de sang bien que cela soit plus simple.
Premièrement, si vous êtes obèse, les chances pour que vous souffriez de résistance à l’insuline sont proches de 100%. En effet, le surpoids est à la fois une cause et une conséquence d’un problème avec l’insuline.
Le cumul de plusieurs symptômes comme des infections de la peau, des envies d’uriner très fréquents, une envie de sucre permanente et une soif/faim trop fréquentes devraient également vous alerter. De plus, la fatigue après la consommation de glucose est également un signe que celui n’entre pas facilement dans vos cellules.
Quelle est la cause de la résistance à l’insuline ?
La résistance à l’insuline peut être due à une trop grosse consommation de sucre, mais dans ce cas, elle ne sera que temporaire. La forme chronique relève d’un problème plus profond qui pousse les cellules à ne pas absorber ni utiliser le glucose correctement et donc à résister à l’insuline.
Ce problème est souvent : une carence dans certaines vitamines ou certains minéraux, un microbiote déréglé, des difficultés a affronter le stress quotidien ou un surpoids ( véritable cercle vicieux).
Les solutions pour diminuer sa résistance à l’insuline
Heureusement pour les personnes qui en souffrent, il existe plusieurs solutions naturelles et simples pour diminuer la résistance a l’insuline :
Corriger les carences en vitamines
Les carences les plus fréquemment responsables de la résistance à l’insuline sont les carences en vitamines B et plus particulièrement les vitamines B1, B9 et B12. La carence en vitamine D est également un facteur de risque important.
Pour corriger cela, nous vous conseillons d’augmenter temporairement vos apports en produits laitiers, viande et poissons gras. Vous pouvez également consommer des suppléments mais cela ne sera pas aussi bénéfique.
Diminuer le stress ou aider le corps à le gérer
Pas besoin de détailler ici, le stress impact négativement la santé globale, et augmentera la résistance à l’insuline a long terme.
Si vous n’avez pas la possibilité de diminuer vos niveaux de stress et que votre corps n’arrive pas à s’y adapter, nous avons un article complet sur comment gérer son stress quand on ne peux le diminuer.
Renforcer son microbiote et éviter les édulcorants
Le microbiote joue également une part importante. Les bactéries intestinales sont capables de synthétiser différents acides gras et de multiples vitamines (B2, B6, …) qui permettront de mieux absorber et utiliser le sucre et l’énergie dans le corps.
Bien que cela semble étonnant, vous devriez éviter les édulcorants et substituts de sucres. Nous avons un article complet sur l’édulcorant le plus utilisé : le sucralose et ses dangers, notre avis.
Faire du sport et de la musculation
Il s’agit également d’une solution naturelle parmi les plus efficaces. Le sport réduit systématiquement la résistance à l’insuline (sauf à très haut niveau ou le stress devient trop important).
La musculation est un sport idéal pour cela car il est accessible et permettra d’augmenter le nombre de cellules musculaires qui n’attendent qu’une chose, absorber du glucose pour créer du glycogène. Le muscle est l’un des tissus qui consomme le plus de sucre et a un effet très positifs sur les problèmes d’insuline.
Conclusion : un problème simple à guérir
Vous savez maintenant ce qu’est la résistance à l’insuline, ses causes et comment la guérir. Si cet article vous a plu, vous pourriez être intéressé par notre article sur comment réduire les oestrogènes, celui sur les meilleurs boosters de testostérone ou encore celui sur le tongkat ali pour la musculation et la testostérone.