Le cortisol, fréquemment appelé “hormone du stress”, est une hormone produite par les glandes surrénales. Si le cortisol est essentiel pour la gestion du stress et la régulation de plusieurs fonctions corporelles, des niveaux chroniquement élevés sont mauvais pour la santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons voir les compléments alimentaires les plus efficaces pour baisser le cortisol dans le corps.
Le fonctionnement du cortisol
Le cortisol est produit par les glandes surrénales en réponse au stress, qu’il soit physique (sport) ou mental (un exposé oral par exemple). À court terme, il aide le corps à réagir rapidement à une situation stressante en le préparant à libérer de l’énergie.
Le problème est que si le corps est constamment en train de se préparer a une situation stressante en maintenant un niveau de cortisol élevé, il sacrifie toutes ses ressources futures pour s’assurer d’être prêt dans les minutes qui viennent. Ce type d’état n’est pas fait pour être tenue pendant longtemps.
Des niveaux de cortisol constamment trop élevés peuvent induire de nombreux problèmes de santé, voici une courte liste :
- Une prise de poids et surtout de graisse
- Une pression artérielle élevée
- Des troubles du sommeil
- Un affaiblissement du système immunitaire
- Une augmentation de l’anxiété et de la dépression
- Une perte de muscle et une incapacité à en construire
Pour éviter ces effets indésirables, vous devrez trouver des moyens de réguler naturellement le cortisol. Nous avons un article complet sur les méthodes pour augmenter sa résistance au stress et mieux le gérer, dans cet article, nous verrons uniquement cinq compléments alimentaires qui sont efficaces face au stress pour baisser le cortisol.
L’Ashwagandha, la meilleure face au stress ?
Qu’est-ce que l’Ashwagandha ? L’ashwagandha (Withania somnifera) est une herbe adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés face au stress.
Comment l’Ashwagandha Aide-t-elle à baisser le Cortisol ? L’ashwagandha aide le corps à s’adapter au stress et à maintenir l’équilibre hormonal. Les études ont montré qu’elle peut réduire les niveaux de cortisol de plus de 30 % chez les personnes souffrant de stress chronique sans aucun autre changement.
La Rhodiola Rosea pour baisser le cortisol ?
Qu’est-ce que la Rhodiola Rosea ? La rhodiola rosea est une autre plante adaptogène originaire des régions froides d’Europe et d’Asie. Elle est utilisée pour améliorer la résilience au stress.
Comment la Rhodiola Rosea Aide-t-elle à Réduire le Cortisol ? La rhodiola rosea aide à réguler la production de cortisol et améliore la réponse de l’organisme au stress. Elle est également connue pour augmenter les niveaux d’énergie et améliorer l’humeur. Elle augmente également les niveaux de sérotonine et provoque une augmentation de la confiance en soi.
Son effet est différent de l’ashwagandha car l’ashwagandha va directement baisser les niveaux de cortisol, la ou la rhodiola rosea possède un effet unique qui diminue la production de cortisol lors de situation stressante.
Le Magnésium Thréonate, vraiment efficace ?
Qu’est-ce que le Magnésium Thréonate ? Le magnésium thréonate est une forme de magnésium qui est la seule à pouvoir entrer directement dans le cerveau et donc à réellement améliorer la santé cognitive.
Comment le Magnésium Thréonate Aide-t-il à Réduire le Cortisol ? Le magnésium est essentiel pour calmer le système nerveux. Le magnésium thréonate, en particulier, améliore la qualité du sommeil et réduire le stress tout en contribuant à la réduction des niveaux de cortisol.
La L-Théanine, pour les consommateurs de café !
Qu’est-ce que la L-Théanine ? La L-théanine est un acide aminé trouvé principalement dans les feuilles de thé vert, connu pour ses effets relaxants.
Comment la L-Théanine Aide-t-elle à Réduire le Cortisol ? La L-théanine aide à induire un état de relaxation sans provoquer de somnolence, cela en réduisant les niveaux de cortisol et en améliorant la qualité du sommeil et la concentration.
En termes d’efficacité, la théanine est moins efficace seule que l’ashwagandha ou la rhodiola rosea. En revanche, elle est souvent associée au café ou a la caféine car elle est capable de réduire l’augmentation chronique du cortisol chez les consommateurs réguliers de caféine. Raison pour laquelle la théanine permet de réduire les effets secondaires du café.
L’Apigénine, peu connue mais très intéressante
Qu’est-ce que l’Apigénine ? L’apigénine est un flavonoïde présent dans quelques plantes en très faible quantité, notamment dans le persil, le céleri et la camomille.
Comment l’Apigénine Aide-t-elle à Réduire le Cortisol ? L’apigénine a des effets anxiolytiques puissants qui aident à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil, elle est associée à une diminution du cortisol.
L’intéret majeur de l’apigénine réside dans sa capacité à améliorer le sommeil. Elle sera pour cela bien plus intéressante que les autres compléments alimentaires de la liste. Le sommeil est probablement le facteur qui influe le plus sur les niveaux de stress donc si vous souffrez d’insomnies, l’apigénine peut vous être utile.
Conclusion
Vous connaissez maintenant les meilleurs compléments alimentaires pour baisser le cortisol de manière efficace et ainsi ne plus ressentir de stress et d’anxiété. Pour résumer, les compléments alimentaires les plus intéressants pour baisser le cortisol sont l’ashwagandha et la rhodiola rosea. Car ce sont ceux qui disposent du plus grand nombre d’études et qui sont les plus efficaces.
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