Le fenugrec, l’indispensable des sportifs pour la prise de masse
Le fenugrec, aussi appelé trigonelle ou sénégrain, est une plante originaire d’Afrique du nord. Elle est cultivée depuis plus de 4000 ans et s’est rapidement répandue à travers le monde et notamment en France sur une ligne allant de la Gironde à la frontière Italienne. Le fenugrec est une plante médicinale aux nombreux biensfaits. Parmi…
Le fenugrec, aussi appelé trigonelle ou sénégrain, est une plante originaire d’Afrique du nord. Elle est cultivée depuis plus de 4000 ans et s’est rapidement répandue à travers le monde et notamment en France sur une ligne allant de la Gironde à la frontière Italienne. Le fenugrec est une plante médicinale aux nombreux biensfaits. Parmi les plus connus, elle régule la glycémie et le cholestérol et stilule l’appetit favorisant la prise de poid saine. Elle est particulièrement appréciée des sportifs et encore plus chez les pratiquants de musculation pour son impact sur la prise de masse.
Qu’est ce qu’une prise de masse en musculation ?
La prise de masse est un concept très répandu chez de nombreux sportifs. En musculation, cela consiste à augmenter son apport calorique journalier pour offrir à votre corps plus de calories que ce dont il à besoin. En faisant cela, vos muscles grossissent plus vite et se développent plus rapidement. Néanmoins, une prise de masse réussie ne se résume pas à se goinfrer de chips et de cookies pour prendre du poids. Pour une prise de masse de qualité, il vous faut d’abord connaître votre total calorique journalier. C’est-à-dire le nombre de calories dont votre corps à besoin pour rester au même poids.
Pour prendre du muscle, il vous faut ensuite vous alimenter de manière adaptée en augmentant principalement les glucides et les protéines que vous donnez à votre corps. Les glucides sont la source d’énergie principale du corps humain. Ils sont composés de fibres, d’amidons, ou de “bons” sucres. Les protéines quant à elles sont les nutriments indispensables pour la création de masse musculaire. On les retrouvent dans la viande, les oeufs, ou les produits laitiers par exemples
Le fenugrec, l’allié des sportifs pour la prise de masse
Le fenugrec est un allié pour les pratiquants de musculation, et ce à de nombreux égards. Ses propriétés ont été ciblées par de nombreuses études, démontrant la fiabilité de cette plante. Voici quelques points sur lesquels il peut vous servir :
Le volume et la force musculaire
Le fenugrec à un réel impact sur le volume et la force musculaire. Il à été démontré dans plusieurs études réalisées sur des pratiquants de musculation que le fenugrec permet de diminuer la masse grasse, donc la graisse, tout en augmentant le volume de masse maigre, donc de muscle. Le fenugrec joue également un rôle dans la sécrétion de testostérone. Ces trois domaines d’actions ont un impact direct sur les pratiquants de musculation puisqu’ils permettent de réduire les graisses tout en conservant la masse musculaire.
La récupération et la digestion
La récupération est extrêmement importante dans le processus de création de la masse musculaire. Nous avons d’ailleurs écrit un article complet à ce sujet s’il vous intéresse.
Les graines de fenugrec ont des propriétés anti-inflammatoires. Cela signifie que cela prévient du risque de déchirure musculaires qu’un entraînement intense pourrait causer. Ainsi, consommer du fenugrec après une séance intense peut s’avérer judicieux pour éviter les blessures. De plus, le fenugrec est fréquemment utilisé pour faciliter la digestion. Il régule le pH de l’estomac, prévenant ainsi des inflammation et des plaies gastriques.
L’alimentation
Dans le cadre d’une prise de masse, il n’est pas toujours facile d’avoir l’appétit nécessaire à l’absorption des calories requise pour atteindre vos objectifs. Le fenugrec est classifié comme plante apéritive. Elle stimule l’appétit en vous donnant envie de manger. De plus, le fenugrec est une plante extrêmement protéinée avec 23g de protéines pour 100g. C’est une des raisons principales qui font de ce compléments un des alliés favoris des sportifs pour la prise de masse musculaire.
Conclusion
Vous l’aurez compris, le fenugrec est un allié de taille si vous souhaitez entreprendre une prise de masse. Sa capacité à développer l’appétit ainsi que ses bienfaits pour l’élimination des graisses et le gain de masse musculaire vous seront très utiles pour progresser, et encore plus si vous êtes un pratiquant de musculation. D’autres compléments alimentaires naturels comme le Shilajit par exemple, associés aux biens-faits du fenugrec peut également avoir un impact positif sur votre progression.
Cet article est terminé, s’il vous a plu, vous serez peut-être intéressé par nos articles sur la plante Anacyclus Pyrethrum pour la testostérone ou encore notre article sur comment augmenter sa libido avec des compléments naturels.
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11 réactions
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J’ai commencé à prendre du fenugrec l’année dernière pour améliorer ma prise de masse, et je dois dire que ça m’a bien aidée. J’ai gagné en force et en volume sans prendre trop de gras, ce qui était mon objectif principal. En plus, ça m’a aidée à mieux digérer les protéines que je consomme.
Pour ma part, j’ai testé le fenugrec en gélules pendant 4 mois. Résultat : prise de masse plus rapide et surtout une meilleure qualité musculaire, sans prise excessive de graisse. Je le combine avec une alimentation riche en protéines et ça fait vraiment la différence.
Je prends du fenugrec depuis quelques semaines et j’ai vraiment senti une amélioration sur ma récupération. Moins courbaturé après les séances, ça me motive à continuer. Par contre je fais aussi attention à bien manger équilibré.
J’ai toujours eu du mal à prendre du muscle sans stocker trop de graisse, mais depuis que j’ai intégré le fenugrec à ma routine, j’arrive à mieux gérer ça. En plus, ça m’aide à avoir plus d’appétit, du coup je peux manger assez pour progresser.
J’ai commencé le fenugrec en capsules, je prends environ 500 mg par jour. Après un mois j’ai déjà remarqué plus de force et une meilleure définition musculaire. Par contre, je fais aussi attention à mon alimentation pour que ça fonctionne bien.
Bonjour, est-ce que quelqu’un sait quel est le dosage idéal de fenugrec par jour pour optimiser la prise de masse sans risque ? Merci !
J’ai essayé le fenugrec en poudre mélangé dans mes shakes pendant 2 mois. Résultat : prise de masse plus rapide et j’ai surtout senti que ma récupération était bien meilleure. Je vais continuer !
Merci pour cet article super clair ! Ça m’a vraiment aidée à mieux comprendre comment fonctionne la prise de masse.
Salut Lucas, je viens de commencer le fenugrec aussi, et c’est cool de voir que ça marche pour toi ! Pour ma part, j’ai surtout remarqué une meilleure digestion et moins de fatigue après mes séances. Je vais continuer encore un peu pour voir si la masse musculaire suit.
J’ai découvert le fenugrec en cherchant des solutions naturelles pour booster ma prise de masse. Au début j’étais sceptique, mais après quelques semaines, j’ai senti une meilleure énergie pendant mes entraînements et moins de douleurs musculaires. C’est vraiment un bon complément à ma routine.
J’utilise du fenugrec en gélules depuis 3 mois maintenant, et franchement je vois la différence. Ma masse musculaire a bien augmenté et j’ai perdu un peu de graisse qui me gênait. En plus je récupère mieux après les entraînements. Je recommande pour ceux qui veulent prendre de la masse propre !