Tendinite de la hanche : symptômes, durée et solutions pour la soigner

La tendinite de la hanche est l’une des causes les plus fréquentes de douleur à la hanche. Elle touche les sportifs, mais aussi de nombreuses personnes peu actives, en particulier les femmes après 40 ans. Elle se manifeste par une douleur tenace, souvent plus forte la nuit.

Bonne nouvelle : une tendinite se soigne très bien dans la grande majorité des cas. Encore faut-il la reconnaître, comprendre ce qui l’entretient et adopter les bons gestes. Car certaines habitudes du quotidien peuvent la faire durer des mois.

Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est une tendinite de la hanche, ses symptômes, les solutions naturelles pour la soigner, sa durée et comment la distinguer de l’arthrose.

Qu’est-ce qu’une tendinite de la hanche ?

Un tendon est une corde fibreuse qui relie un muscle à un os. Il transmet la force du muscle pour produire le mouvement. Quand il est trop sollicité, il s’irrite, s’abîme et devient douloureux. C’est ce qu’on appelle une tendinite.

Les médecins parlent aujourd’hui plutôt de tendinopathie. Ce terme est plus juste. Dans beaucoup de cas, le tendon n’est pas vraiment enflammé, mais fragilisé par une surcharge répétée. Ce détail explique pourquoi le repos seul ne suffit pas toujours.

Plusieurs tendons entourent la hanche. Selon celui qui est touché, la douleur ne se situe pas au même endroit.

La tendinite des fessiers

C’est la forme la plus fréquente. Elle touche les tendons des muscles moyen et petit fessier, sur le côté de la hanche. Une bourse de glissement placée à cet endroit peut aussi s’enflammer. On parle alors de bursite associée. Elle concerne surtout les femmes de 40 à 60 ans.

La tendinite du psoas

Le psoas est le muscle qui lève la cuisse. Son tendon passe à l’avant de la hanche. Sa tendinite touche surtout les coureurs, les footballeurs, les cyclistes et les danseurs.

La tendinite des adducteurs

Les adducteurs sont les muscles de l’intérieur de la cuisse. Leur tendinite donne une douleur dans l’aine. Elle est fréquente dans les sports avec des changements de direction, comme le football, le tennis ou le hockey.

La tendinite des ischio-jambiers

Elle touche le haut des muscles de l’arrière de la cuisse, au niveau de la fesse. La douleur apparaît surtout en position assise prolongée ou en courant vite. Elle concerne surtout les coureurs.

Quels sont les symptômes d’une tendinite de la hanche ?

Les symptômes de la tendinite des fessiers

La douleur se situe sur le côté de la hanche, sur la bosse osseuse que l’on sent en posant la main sur le haut de la cuisse. Elle peut descendre le long de la face externe de la cuisse, parfois jusqu’au genou.

Elle est souvent plus forte la nuit, surtout couché sur le côté douloureux. Mais se coucher sur l’autre côté peut aussi faire mal, car la jambe du dessus tire sur le tendon. Beaucoup de personnes se réveillent plusieurs fois par nuit.

Certains gestes réveillent la douleur : monter les escaliers, se tenir sur une jambe, se lever d’une chaise basse ou croiser les jambes. En appuyant sur le côté de la hanche, on retrouve un point très sensible.

Les symptômes des autres tendinites

Une tendinite du psoas donne une douleur dans l’aine quand on lève le genou. Monter en voiture, enfiler un pantalon ou courir devient gênant. Un claquement à l’avant de la hanche peut l’accompagner.

Une tendinite des adducteurs fait mal dans l’aine, à l’intérieur de la cuisse. La douleur augmente quand on serre les jambes ou lors des changements de direction.

Une tendinite des ischio-jambiers se manifeste par une douleur profonde dans la fesse, surtout en position assise sur une chaise dure ou en voiture.

Comment confirmer le diagnostic ?

Le diagnostic repose d’abord sur l’examen du médecin. Il recherche les points douloureux et teste la force des muscles. Une échographie ou une IRM peuvent confirmer l’atteinte du tendon et écarter d’autres causes.

Si vous ne savez pas encore d’où vient votre douleur, notre article sur la [douleur à la hanche] présente toutes les causes possibles.

Comment soigner une tendinite à la hanche ?

Réduire ce qui irrite le tendon

Le premier objectif est de diminuer les contraintes sur le tendon, sans pour autant tout arrêter. Le repos complet affaiblit les muscles et peut prolonger la tendinite. Il faut plutôt réduire les activités qui font mal et garder celles qui sont bien tolérées.

Pour la tendinite des fessiers, certaines positions compriment le tendon et entretiennent la douleur. Évitez de croiser les jambes, de rester debout en appui sur une seule hanche et de vous asseoir sur des sièges très bas. La nuit, dormez sur le dos ou sur le côté sain avec un coussin entre les genoux.

Les traitements naturels

La glace calme la douleur après une activité. Appliquez-la 15 minutes, enveloppée dans un linge, sur la zone sensible. La chaleur est plutôt utile pour détendre les muscles autour de la hanche, en dehors des phases très douloureuses.

L’alimentation joue aussi un rôle. Misez sur les poissons gras, les fruits et légumes colorés, l’huile de colza ou d’olive et les épices comme le curcuma et le gingembre. Limitez les produits ultra-transformés et l’alcool, qui n’aident pas la récupération.

Le sommeil est un allié trop souvent négligé. C’est la nuit que les tissus se réparent. Une tendinite qui empêche de dormir a donc tendance à durer plus longtemps, d’où l’importance des bonnes positions au lit.

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La kinésithérapie, le traitement clé

Les exercices de renforcement sont le traitement le plus efficace d’une tendinite de la hanche. Un tendon a besoin d’être chargé progressivement pour retrouver sa solidité. Une étude de référence sur la tendinite des fessiers a d’ailleurs montré que des exercices associés à des conseils donnaient de meilleurs résultats à long terme qu’une infiltration.

Le kinésithérapeute commence souvent par des exercices statiques, sans mouvement, qui calment la douleur. Il passe ensuite à des exercices de renforcement des fessiers, du tronc et des cuisses. La progression se fait sur plusieurs semaines.

Des techniques comme les ondes de choc peuvent compléter la rééducation dans les tendinites qui traînent. Elles stimulent la réparation du tendon.

Les traitements médicaux

Le médecin peut proposer des antalgiques ou des anti-inflammatoires sur une courte durée. Une infiltration de corticoïdes soulage souvent rapidement, mais son effet est temporaire. Elle ne remplace pas la rééducation, qui reste indispensable pour éviter les récidives.

Combien de temps dure une tendinite de la hanche ?

La durée dépend surtout de l’ancienneté de la tendinite et de la rapidité de la prise en charge. Une tendinite récente, liée à un effort inhabituel, guérit souvent en deux à six semaines avec les bons gestes.

Une tendinite installée depuis plusieurs mois est plus longue à soigner. Il faut souvent compter trois à six mois de rééducation régulière. Dans certains cas, notamment pour les fessiers, la douleur peut durer plus d’un an si rien n’est fait.

Plusieurs facteurs ralentissent la guérison : continuer les gestes qui irritent le tendon, dormir sur le côté douloureux, un surpoids, la ménopause ou l’arrêt complet de toute activité. À l’inverse, des exercices réguliers et adaptés accélèrent nettement la récupération.

L’essentiel est la régularité. Les progrès d’un tendon sont lents mais réels. Abandonner les exercices dès que la douleur diminue est l’erreur la plus fréquente, et la cause principale des rechutes.

Quelle est la différence entre une tendinite et l’arthrose de la hanche ?

Les deux provoquent une douleur à la hanche, mais elles n’ont ni la même origine ni les mêmes signes. La tendinite touche un tendon, autour de l’articulation. L’arthrose touche le cartilage, à l’intérieur de l’articulation.

Le signe le plus parlant est la mobilité. Avec une tendinite, on peut encore croiser les jambes ou enfiler ses chaussettes, même si cela fait mal. Avec une arthrose, la hanche s’enraidit et ces gestes deviennent difficiles.

Les deux peuvent aussi coexister. Une personne qui souffre d’arthrose peut développer une tendinite à côté, en modifiant sa façon de marcher. Seul un médecin peut faire la part des choses.

Conclusion

La tendinite de la hanche touche le plus souvent les tendons des fessiers, sur le côté de la hanche. Elle se reconnaît à une douleur sur la bosse osseuse, plus forte la nuit et à la montée des escaliers.

Pour la soigner, il faut réduire ce qui irrite le tendon, éviter certaines positions et surtout le renforcer progressivement avec un kinésithérapeute. La glace, une alimentation équilibrée, un bon sommeil et un complément comme le Collagène marin Nutriforce accompagnent cette récupération.

Selon son ancienneté, une tendinite guérit en quelques semaines ou en plusieurs mois. La régularité des exercices reste la clé pour en venir à bout et éviter les rechutes.