Avez-vous déjà entendu parler de la garcinia cambogia ? Il s’agit d’une plante aux propriétés extraordinaires. Quels sont ses bienfaits ? Est-elle dangereuse ? Cet article vous dira tout ce que vous devez savoir à son sujet en s’appuyant sur des études scientifiques.
Qu’est-ce que la garcinia cambogia
La garcinia cambogia est une espèce de plantes à fleurs de la famille des Clusiaceae. Elle est originaire d’Asie du Sud-Est, mais on peut également en trouver dans certaines régions d’Afrique de l’Ouest. Son fruit est jaunâtre et ressemble grandement à une citrouille de petite taille. Dans la médecine traditionnelle indienne, cette plante est prescrite pour les œdèmes, les menstruations retardées, la constipation et les parasites intestinaux.
Quels sont les bienfaits de la garcinia cambogia ?
Avant de vous détailler les bienfaits de la garcinia cambogia, il est important de vous rendre compte que votre bien-être dépend de plusieurs facteurs, et que c’est l’équilibre entre chacun d’entre eux qui permet de se sentir bien quotidiennement. La fatigue entraîne le stress, le stress entraîne des problèmes d’endormissement, et le manque de sommeil augmente le risque de blessures. Pour prendre soin de vous, il est donc important de ne négliger aucun aspect de votre vie.
Aide à la gestion du poids
Une étude intitulée “Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial” à démontré l’efficacité de la garcinia cambogia pour aider à faire disparaître les graisses abdominales. L’écorce du fruit du garcinia contient une forte concentration d’acide hydroxycitrique (HCA), un composé qui bloque l’activité d’une enzyme clé dans la production des acides gras.
Ainsi, cette substance limite le stockage des graisses dans l’organisme. Cela favorise une perte de poids plus rapide en limitant le stockage des graisses.
Il contribue également à réduire l’appétit en augmentant les niveaux de sérotonine, une hormone liée à la satiété.
Amélioration du métabolisme
En favorisant une meilleure gestion des glucides et des lipides, il stimule le métabolisme et peut augmenter les dépenses énergétiques. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un métabolisme ralenti. Pour les pratiquants de musculation, relancer leur métabolisme est souvent un effet recherché pour optimiser leurs performances et atteindre plus vite des résultats.
Régulation du cholestérol
L’HCA est connu pour réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides, tout en augmentant le cholestérol HDL (bon cholestérol).
La garcinia cambogia montre des effets positifs sur la réduction des triglycérides et du cholestérol total, ainsi qu’une augmentation du HDL-C, suggérant un potentiel bénéfique pour améliorer le profil lipidique. Cela contribue à la santé cardiovasculaire. Voir étude l’étude intitulée “The effects of Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”
Réduction de la fatigue et augmentation de l’énergie
En évitant que les glucides ne soient stockés sous forme de graisses, le corps les utilise comme source d’énergie. Cela peut contribuer à une sensation d’énergie accrue et à une meilleure endurance.
Effets anti-inflammatoires
Certaines recherches suggèrent que le Garcinia Cambogia possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs articulaires et les inflammations chroniques. Comme le démontre l’étude intitulée “Nutraceutical, functional, and therapeutic properties of Garcinia cambogia”, la garcinia cambogia inhibe les médiateurs inflammatoires, notamment le NF-κB et les cytokines pro-inflammatoires, et réduit les dommages oxydatifs liés à l’inflammation.
Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur le stress oxydatif, nous vous recommandons notre article intitulé “Stress Oxydatif : traitements naturels et compléments alimentaires pour s’en débarrasser”
Quels sont les effets secondaires et comment les éviter ?
La garcinia cambogia a très peu d’effets secondaires. Occasionne des maux de tête ou des douleurs intestinales en cas de consommation excessive.
Il est important de noter que les compléments alimentaires en règle générale entraînent très peu d’effets secondaires s’ils sont consommés en respectant les dosages recommandés.
Garcinia cambogia et musculation : l’association gagnante
La garcinia cambogia est sans aucun doute un complément alimentaire extrêmement adapté aux pratiquants de musculation. Ses propriétés coupe-faim et amaigrissante peuvent être très utiles en cas de sèche, ou même dans le cas d’une prise de masse pour limiter le stockage des graisses et favoriser la prise de muscles secs.
Enfin, ses vertus anti-inflammatoires sont également précieuses et peuvent prévenir des blessures pour les sportifs qui s’entraînent régulièrement avec des charges lourdes.
Si vous souhaitez approfondir, voici un autres articles que nous avons écrit sur les meilleurs compléments alimentaires naturels et les bonnes pratiques pour progresser en musculation.
Est-elle interdite en France et pourquoi ?
La garcinia cambogia n’est pas interdite en France. L’ANSM (Agence nationale de sécurité sanitaire des produits de santé) a simplement décidé d’interdire l’intégration de la Garcinia dans des mélanges avec d’autres composants ou additifs chimiques, dans les préparations à visée amaigrissante. La vente seule ou avec d’autres ingrédients naturels est néanmoins autorisée.
Comment et sous quelles formes consommer la garcinia ?
Gélules ou comprimés
Description : Les gélules contiennent généralement un extrait standardisé de Garcinia cambogia, riche en hydroxycitrique acide (HCA), l’ingrédient actif responsable des bienfaits potentiels.
Dosage recommandé : Environ 500 à 1000 mg d’extrait standardisé à 50-60% HCA, à prendre 30 minutes à 1 heure avant les repas, 2 à 3 fois par jour.
Avantages : Facile à consommer, dosage précis, et pratique pour les déplacements.
Conseils d’utilisation : Suivre la posologie indiquée sur l’emballage, souvent 2 à 3 gélules par jour. Cela correspond à deux mois de cure dans le cas d’une commande chez Nutriforce.
Poudre
Description : Extrait en poudre à base de l’écorce séchée du fruit.
Utilisation : mélanger dans un verre d’eau, un jus ou une tisane.
Dosage recommandé : 1 à 3 g par jour.
La garcinia cambogia peut-elle être associée à d’autres compléments alimentaires ?
Garcinia cambogia + L-Carnitine
- Synergie : La L-Carnitine aide à convertir les graisses en énergie, tandis que la Garcinia cambogia réduit la formation de nouvelles graisses (inhibition de la lipogenèse).
- Bénéfices : Amélioration de la combustion des graisses, augmentation de l’énergie et soutien à la perte de poids.
- Pour qui ? Idéal pour les sportifs ou les personnes souhaitant maximiser les effets d’un programme minceur.
Garcinia cambogia + Ashwagandha
- Synergie : L’Ashwagandha est une plante adaptogène qui aide à réduire le stress et améliore la gestion du cortisol, complétant les effets anti-stress potentiels de la Garcinia.
- Bénéfices : Réduction du stress, meilleure gestion de l’appétit émotionnel et soutien énergétique.
- Pour qui ? Idéale pour les personnes dont la prise de poids est liée au stress ou aux troubles émotionnels.
Notre avis sur le garcinia cambogia
Vous l’aurez compris, la garcinia cambogia est l’un des compléments alimentaires les plus intéressants qui existent. Les nombreuses études scientifiques à son sujet crédibilisent ses propriétés exceptionnelles et permettent d’avoir une réelle vision de son champ d’action. Nous recommandons vivement ce complément alimentaire, surtout dans le cas d’objectifs physiques et sportifs.
Où trouver de la garcinia de bonne qualité ?
Pour vous procurer de la garcinia cambogia, il est possible de vous rendre en pharmacie ou dans des magasins bio près de chez vous. Problème : ces alternatives sont souvent les plus onéreuses, et les marges exercées sont exorbitantes. Nous vous recommandons de vous fournir via des boutiques de compléments alimentaires spécialisés. Leur plus vaste sélection de produits leur permet souvent de réduire les prix tout en proposant une meilleure qualité.
Conclusion
La garcinia cambogia est un excellent complément alimentaire sur lequel vous pourrez vous appuyer les yeux fermés. Si vous avez encore le moindre doute, nous vous recommandons de lire les études scientifiques en détail car, quoique l’on pense, rien ne peut défier la science.
Si cet article vous à plu vous pouvez consulter notre guide complet pour améliorer la qualité de votre sommeil ou encore notre article sur les meilleurs compléments alimentaires pour gérer le stress.
