Que ce soit pour augmenter votre masse musculaire, améliorer vos performances sportives, vous sentir plus confiant et sur de vous ou pour améliorer vos performances sexuelles, la testostérone est une hormone importante si vous êtes un homme. Dans cet article très complet, vous apprendrez tout ce qui peut impacter la testostérone, nous commencerons par le négatif (les freins) et finirons avec le positif et toutes les méthodes naturelles qui augmentent la testostérone.
Les choses qui diminuent votre testostérone
Chercher a augmenter ses niveaux de testostérone de manière naturelle est une très bonne chose. En revanche, il faut déjà enlever le pied du frein avant de vouloir appuyer sur l’accélérateur. Certaines actions et habitudes peuvent diminuer de manière importante vos niveaux de testostérone.
Le stress et le cortisol
Lorsque vous stressez ou que votre corps est soumis a un stress, il produit du cortisol pour mettre a disposition plus d’énergie sur le moment. C’est un mécanisme efficace et qui n’a pas d’effets négatifs a condition que le stress ne soit que de courte durée. Le problème est qu’actuellement, de nombreuses personnes vivent constamment dans un état anxieux et stressé ce qui maintien des niveaux de cortisol très élevés et empêche le corps de se reposer et la testostérone d’être synthétisée.
Si vous souhaitez augmenter votre testostérone, il est donc primordial que vous arriviez a gérer votre stress plus efficacement. Car une fois vos niveaux de cortisol plus bas, votre testostérone augmentera et cela engendrera un cercle vertueux car la testostérone diminue également le stress, augmente la confiance en soi et réduis le cortisol.
Nous vous conseillons de lire notre article sur comment gérer son stress et baisser le cortisol. Vous y trouverez toutes les informations nécessaires pour apprendre à renforcer votre corps face au stress lorsque vous ne pouvez pas réellement vous débarrasser de la cause de ce stress.
Le manque de sommeil
Souvent lié au point précédent, le manque de sommeil est également l’un des facteurs qui peuvent être simplement améliorés et qui impacteront positivement la testostérone. En fonction de votre mode de vie, vous devriez essayer de dormir entre 7 et 9h. Le fait de dormir a des horaires réguliers permet de diminuer le temps d’endormissement et le temp perdu au réveil, vous pourrez ainsi diminuer le temps total passé dans votre lit au fur et a mesure que votre sommeil s’améliore.
L’effet positif du tabac et le désastre de l’alcool
Inutile de préciser que l’abus d’alcool et le tabagisme perturbent l’équilibre hormonal et réduire la testostérone. L’alcool en particulier peut endommager les cellules des testicules. Pour la cigarette, c’est assez particulier car à court terme, elle semble augmenter les niveaux de testostérone en revanche, les fumeurs réguliers ont des niveaux de testostérone plus faibles car sur le long terme, le tabac endommage de nombreux organes nécessaires pour sa synthèse.
Pour les fumeurs, voici une vidéo parmi parmi tant d’autres qui pourraient vous aider a sauter le pas.
Les facteurs qui impactent la testostérone et son efficacité ?
Les niveaux d’œstrogènes
Les œstrogènes sont un groupe de plusieurs hormones qui sont opposées aux androgènes et majoritairement à la testostérone. Les niveaux d’œstrogène plus élevés est en grande partie ce qui différencie les femmes des hommes. Plus vos niveaux d’œstrogènes sont hauts, plus votre production de testostérone diminue. En effet, chez l’homme, les œstrogènes sont produits grâce à l’enzyme aromatase qui transforme la testostérone en œstrogènes.
Nous avons un article complet et détaillé pour vous aider à diminuer naturellement vos niveaux d’œstrogènes et d’aromatase.
La production de LH et de FSH
La LH et la FSH sont deux hormones dont l’objectif chez l’homme est de signaler aux testicules de produire de la testostérone. Afin de bien comprendre ce point, nous vous invitons à lire cet article sur le l’axe gonadtotrope, les oestrogènes, la testostérone, la LH et la FSH.
La température des testicules
La température des testicules, particulièrement pendant la phase de sommeil, est un facteur qui peut également influencer la testostérone. Les testicules sont situés à l’extérieur du corps pour maintenir une température légèrement inférieure à celle du reste du corps, ce qui est important pour la production optimale de spermatozoïdes et de testostérone.
Une exposition prolongée à des températures élevées, comme l’utilisation fréquente de saunas, de bains chauds ou le port de sous-vêtements trop serrés, peut perturber cette régulation thermique. Ce qui peut entraîner une diminution de la spermatogenèse et une baisse des niveaux de testostérone.
Nous vous recommandons de ne jamais dormir avec des caleçons ou sous-vêtements serrés. Privilégiez-les caleçons larges si vous souhaitez en porter pour dormir.
La testostérone liée vs libre (biodisponible)
La testostérone dans le corps existe sous deux formes principales : la testostérone liée et la testostérone libre. La testostérone liée représente environ 98% de la testostérone totale et est attachée à des protéines, principalement la SHBG et, dans une moindre mesure, à l’albumine. Cette forme de testostérone n’est pas directement utilisable par les cellules du corps.
En revanche, la testostérone libre, qui constitue environ 2% de la testostérone totale, n’est pas liée à des protéines et est donc biologiquement active. C’est cette forme libre qui peut pénétrer les cellules et exercer ses effets sur divers tissus, contribuant à des fonctions telles que la croissance musculaire, la densité osseuse et la libido.
La proportion de testostérone libre par rapport à la testostérone liée peut être influencée par plusieurs facteurs. Dans certains cas rares, les niveaux de testostérone totaux peuvent être élevés mais avec une faible proportion de testostérone libre. Ce qui peut entraîner des symptômes de déficit en testostérone.
Il peut donc être intéressant d’augmenter ses niveaux de testostérone biodisponible. Notamment avec des compléments alimentaires comme la Cistanche Tubulosa.
La graisse corporelle
Un excès de graisse corporelle a un impact négatif important sur les niveaux de testostérone. Les adipocytes, ou cellules graisseuses, produisent de l’aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogènes. les hormones sexuelles féminines. Plus la quantité de graisse corporelle est élevée, plus il y a d’aromatase, ce qui peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone libre et une augmentation des niveaux d’œstrogènes.
De plus, l’obésité est souvent associée à une inflammation systémique et à une résistance à l’insuline, deux facteurs qui peuvent également contribuer à une diminution de la production de testostérone. Pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone, il est important de maintenir un poids corporel sain par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Si vous souhaitez perdre du poids, nous avons une gamme complète de compléments alimentaires pour la perte de poids et de graisse.
La résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline est également un facteur qui peut diminuer très fortement votre testostérone. De hauts niveaux de résistance a l’insuline (pré diabète ou diabète complet) peuvent diviser votre taux de testostérone par 3 ou 4. Nous avons un article complet sur la résistance a l’insuline, ses causes et comment la réduire.
Comment augmenter sa testostérone naturellement ? 8 conseils clés
Pour augmenter votre testostérone naturellement, voici les 8 facteurs clés à optimiser, nous verrons comment les appliquer dans la suite de l’article.
- Diminuer les niveaux d’œstrogènes
Les œstrogènes sont les hormones féminisantes qui réduisent directement la production de testostérone.
- Augmenter la production de LH et FSH
La LH et la FSH sont 2 hormones qui signalent aux testicules de produire de la testostérone
- Réduire les niveaux de cortisol
Le cortisol (hormone du stress) réduit directement les niveaux de testostérone
- Garder les testicules au frais
Cela améliorera le fonctionnement des testicules
- Augmenter la testostérone libre
Cette forme de testostérone est celle que le corps peut utiliser, contrairement à la testostérone liée.
- Perdre du gras
Les cellules graisseuses, produisent de l’aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogènes.
- Éviter ces carences nutritionnelles
Certaines carences alimentaires dues a une mauvaise alimentation peuvent réduire votre testostérone.
Conclusion
Voilà, Maintenant, vous savez tout sur la testostérone et comment l’augmenter naturellement. Si vous pensez qu’il manque une information ou que vous avez apprécié l’article, n’hésitez pas à laisser un commentaire juste en bas de page. Vous pouvez également nous y poser toutes vos questions.
Si l’article vous a plu, vous pourriez être intéressé par nos articles sur le saw palmetto pour la calvitie et la testostérone ou encore celui sur les meilleurs compléments alimentaires pour baisser le cortisol.
