Pour progresser plus rapidement, pour réduire le risque de blessures ou pour améliorer ses performances et dépasser ses limites, les compléments alimentaires peuvent être des alliés intéressants en musculation. Dans cet article, nous vous présenterons les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation en fonction de vos objectifs. Vous trouverez à la fin de l’article notre sélection des 3 compléments les plus intéressants.
Les compléments pour la perte de poids et la sèche
Pour ce qui est de la perte de poids, le facteur majeur sera une alimentation riche en protéine et plus limitée sur les glucides et lipides. Pour accompagner cette alimentation et faciliter cette perte graisses, certains compléments alimentaires peuvent être utiles.
Les boosters de testostérone
Les boosters de testostérone seront de loin les meilleurs compléments pour perdre du gras tout en gagnant du muscle et de la force. Plus d’informations sur ces produits dans la suite de l’article (voir le paragraphe dédié aux boosters de testostérone).
Si vous souhaitez plus de détails pour atteindre votre objectif, nous avons un article complet pour vous aider à perdre du poids plus rapidement et naturellement.
Les protéines en poudre
Comme dit précédemment, les protéines sont importantes et sont le nutriment à privilégier pour la perte de poids. Si vous avez des difficultés à en apporter suffisamment avec votre alimentation, la protéine en poudre pourrait vous aider. La whey sera particulièrement intéressante.
La Cistanche Tubulosa
Bien qu’il s’agisse d’un booster de testostérone, nous en parlons également ici car cette plante s’avère particulièrement efficace pour la perte de poids en diminuant la quantité d’œstrogènes et en augmentant la testostérone. Couplée avec un autre booster de testostérone plus puissant, elle augmente la conversion de testostérone inactive en testostérone biodisponible et permet d’obtenir un effet très intéressant. Cet revue d’études détaille le fonctionnement de la cistanche tubulosa.
Les compléments pour la prise de masse
La protéine en poudre
Oui, on se répète mais c’est essentiel, si vous ne consommez pas assez de protéine via votre alimentation, aucune chance de prendre du muscle ni de perdre de la graisse de manière saine. Et comme de nombreuses personnes ne font pas l’effort de consommer ces protéines supplémentaires via l’alimentation, de la protéine de whey peut être nécessaire.
Les bloqueurs de myostatine
La myostatine est une protéine que l’on retrouve chez tous les mammifères et l’être humain ne fait pas exception. Son but est d’empêcher la prise de masse musculaire et pour que l’animal en question ne prenne pas trop de poids et puisse être plus économe en énergie (oui ! le muscle ça consomme beaucoup de calories, même au repos).
Il s’agit d’un vestige de l’évolution qui a permis a l’homme d’être parmi les animaux les plus endurants de la planète grâce à leur faible masse musculaire. Le problème est que dans notre société actuelle, la myostatine ne nous est plus utile et est un frein à la prise de muscle.
Les bloqueurs de myostatine sont donc très intéressants car il s’agit du plus puissant moyen de prendre du muscle de manière naturelle. Nous vous invitons à lire notre article pour comprendre ce qu’est la myostatine et ses effets en musculation.
Les boosters de testostérone (encore)
Encore une fois, la testostérone est au cœur du sujet. Il s’agit en réalité de l’hormone clé en musculation et elle sera, comme pour la perte de graisse, le facteur majeur à optimiser. Plus d’informations sur ces produits dans la suite de l’article (voir le paragraphe dédié aux boosters de testostérone).
Les compléments alimentaires pour la force
Parmi les meilleurs compléments alimentaires pour augmenter sa force, les études retiennent très peu de compléments réellement efficaces.
La créatine
La créatine est le complément alimentaire le plus étudié, il s’agit d’un complément efficace bien qu’il puisse amener quelques effets secondaires peu dangereux. Il ne sera pas pertinent pour des pratiquants de musculation avec un objectif purement esthétique en raison de la rétention d’eau importante qu’il provoque.
Les boosters de testostérone (toujours)
Il s’agira des compléments les plus efficaces pour augmenter sa force, plus de détails dans le paragraphe dédié.
Les meilleurs pre workout
Les pre workout sont des compléments alimentaires consommés avant une séance de musculation. Leur objectif est de vous permettre de donner votre maximum lors de la séance en boostant la vascularisation des muscles, la stimulation du système nerveux.
Caféine
Un stimulant populaire dans les compléments pre-workout, la caféine est reconnue pour ses effets énergisants et sa capacité à améliorer la concentration. Il faudra cependant veiller à ne pas en consommer de manière trop régulière pour qu’aucune accoutumance ne s’installe.
Bêta-Alanine
Un complément peu connu et utilisé pour retarder la fatigue musculaire. Les études montrent qu’il est particulièrement efficace lors de séances intensives.
Citrulline Malate
Un composé favorisant la production d’oxyde nitrique, améliorant ainsi la vasodilatation et le flux sanguin vers les muscles. Les études montrent une amélioration de la récupération et des performances durant l’entrainement
Les boosters de testostérone
Pour les pratiquants de musculation, les boosters de testostérone seront les compléments alimentaires les plus intéressants, cela pour plusieurs raisons. Premièrement, il existe peu de moyens d’accélérer la croissance musculaire de manière plus efficace (hormis les bloqueurs de myostatine). Deuxièmement, les boosters de testostérone permettent simultanément de prendre de la force et du muscle tout en perdant de la graisse.
Le Pyrèthre d’Afrique
Parmi tous les boosters naturels de testostérone, il s’agit du plus puissant. De plus, c’est une plante très sûre et sans effets secondaires. Le pyrèthre d’Afrique de son vrai nom anacyclus pyrethrum est donc un choix très intéressant. Nous avons un article complet si vous souhaitez plus de détails sur les bienfaits du pyrèthre d’Afrique en musculation.
Le Tongkat Ali
Deuxième plante très intéressante pour booster la testostérone, le tongkat ali dont le nom scientifique est eurycoma longifolia. Les propriétés de cette plante sont particulières puisqu’en plus de booster la testostérone, elle permet de réduire les niveaux d’œstrogènes.
La Fadogia Agrestis
Et pour finir, le troisième booster de testostérone de notre liste est la fadogia agrestis. Elle est souvent utilisée en même temps que le tongkat ali selon les conseils du docteur Andrew Huberman.
Conclusion : les trois meilleurs compléments
Nous espérons que vous aurez trouvé dans cet article les compléments alimentaires qui correspondent le mieux à vos objectifs de musculation. Voici également, selon nous, les trois compléments les plus intéressants pour les pratiquants de musculation. Ceux-ci seront les plus efficaces en pour la musculation de manière générale.
Le Pyrèthre d’Afrique et le Tongkat Ali
Difficile de départager ces deux boosters de testostérone très efficace. Nous vous conseillons de tester l’un des deux pour bénéficier de tous les bienfaits de ces plantes. Ces compléments alimentaires se trouvent en première place car ils sont les plus pertinents et efficaces pour les pratiquants de musculation ou de sport de force. D’après les études scientifiques, le pyrèthre d’afrique semble légèrement plus efficace que le tongkat ali.
La créatine et les bloqueurs de myostatine
Ces compléments occupent la deuxième place de notre classement. Nous les avons regroupés car la créatine est en réalité un léger bloqueur de myostatine qui reste très intéressant malgré la rétention d’eau qu’elle provoque. Les bloqueurs de myostatine plus puissants comme l’épicatéchine auront un effet plus intéressant et nous recommandons de les coupler avec un booster de testostérone pour un maximum de résultats.
La Cistanche Tubulosa
Cette plante occupe la troisième place juste devant la bêta alanine qui a failli se retrouver sur notre podium. La Cistanche Tubulosa a cette particularité de rendre la testostérone plus efficace dans le corps en la convertissant en sa forme biodisponible. En plus de cela, c’est un puissant anti oestrogènes. Ces effets font de la cistanche tubulosa un complément alimentaire à envisager pour la musculation.
Le mot de la fin
Nous espérons que cet article vous a plu. Nous tenons à rappeler que l’usage de complément alimentaire n’est jamais obligatoire et nécessaire, il s’agit simplement d’un moyen d’augmenter, de manière sûre et naturelle, les résultats de ses entrainements ainsi que la performance physique.
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