Les meilleurs compléments alimentaires pour la prise de masse
Si vous faites de la musculation depuis un petit moment et que vous ne prenez pas assez de muscle, vous vous demandez probablement ce que vous pouvez faire pour accélérer votre prise de masse. Les compléments alimentaires sont un des atouts qui peuvent faciliter et accélérer le processus de prise de muscle. Dans cet article…
Si vous faites de la musculation depuis un petit moment et que vous ne prenez pas assez de muscle, vous vous demandez probablement ce que vous pouvez faire pour accélérer votre prise de masse. Les compléments alimentaires sont un des atouts qui peuvent faciliter et accélérer le processus de prise de muscle. Dans cet article nous allons voir quels compléments alimentaires sont les plus intéressants pour la prise de masse musculaire.
Avant toute chose, nous vous recommandons de lire notre guide de l’alimentation en prise de masse pour pour solidifier votre régime alimentaire.
Les protéines en poudre, vraiment utiles ?
Les protéines en poudre sont sans doute le complément alimentaire le plus populaire pour les pratiquants de musculation. Cependant, les utiliser au quotidien n’est pas une approche très saine et est moins efficace que d’apporter les protéines via l’alimentation. De plus, la majorité des pratiquants avancés ne consomment plus de protéines en poudre car leur alimentation couvre largement leurs besoin.
Pour vos apports en macronutriments et en protéines, il vous faudra simplement une balance et l’application gratuite cronometer. Vous pourrez ainsi tracker une journée type pour avoir une idée des protéines que vous consommez au quotidien. Si vous avez une alimentation saine, vous serez surpris de voir que vous atteignez probablement déjà la ratio de protéines dont nous parlons dans notre guide de l’alimentation en prise de masse.
De manière générale, la consommation d’œufs, de viande, de fromage, de yaourt et même de certaines céréales ou féculents va augmenter votre total protéique assez rapidement et il est assez facile de finir sa journée a plus de 200g de protéine (ce qui est déjà trop pour quasiment tous les pratiquants).
Donc la Whey ou les protéines en poudre, c’est intéressant quand on voyage, quand on est pas chez soi, mais en prendre tous les jours, cela apporte plus de problèmes que de bénéfices (digestion, fatigue, acné, inflammation chronique, …)
La créatine
La créatine est un autre complément alimentaire qui est très connu. Il s’agit d’une poudre blanche qui permet de recharger les stocks de créatine musculaire plus rapidement. Dans un objectif de force, elle est intéressante. Bien qu’elle soit moins efficace que les compléments que nous verrons par la suite.
Vraiment intéressante pour la prise de muscle ?
Si votre objectif principal est de prendre du muscle, la créatine peut vous aider mais le gain sera très faible et il s’agira majoritairement de rétention d’eau intra musculaire donc c’est assez peu intéressant. Certaines personnes sont plus réceptives que d’autres a la créatine, certains n’y trouvent aucun bénéfice. Les résultats sont généralement visible sur une année entière voir deux année complètes a consommer de la créatine (de 3 à 5g par jour). Il faudra donc être patient.
Quelle forme de créatine consommer ?
La seule forme de créatine intéressant est la créatine monohydrate et c’est également la moins cher. fuyez la créatine classique, le label créapure vous évitera de nombreux effets secondaires dus aux résidus de fabrication de la molécule.
Les boosters de testostérone
Lorsque l’on cherche a prendre plus de muscle plus rapidement, on entend souvent parler de testostérone. Il s’agit de l’hormone responsable de la prise de muscle chez l’homme et qui explique la différence de masse musculaire entre les femmes et les hommes.
Augmenter ses niveaux de testostérone de manière naturelle est donc un enjeu majeur pour la prise de masse. Attention toutefois, nous parlons bien de testostérone naturelle donc produite par votre corps. Le dopage est évidemment a bannir car cela reviens a faire un emprunt de muscle a la banque, sachant que vous ne pourrez jamais le rembourser. De plus, les effets négatifs du dopage sont extrêmement nombreux pour la santé.
Cherchez donc plutot a augmenter vos niveaux naturels avec un mode de vie sain et des compléments alimentaires naturels comme les boosters de testostérone.
Résumé des bienfaits des boosters de testostérone
- Augmentation de la Masse Musculaire
- Amélioration de l’Énergie et de l’Humeur
- Amélioration de la libido
- Augmentation de la confiance en soi
Nous vous invitons a jeter un œil a la boutique Nutriforce dans laquelle nous proposons différents compléments boosters de testostérone naturels qui vous accompagneront pour accélérer et simplifier votre prise de masse.
Les bloqueurs de myostatine
La myostatine est une protéine produite par l’organisme qui empêche la croissance des cellules musculaires. En inhibant la myostatine, les bloqueurs permettent une hypertrophie musculaire plus rapide et plus significative. Pour bien comprendre comment fonctionne la myostatine, nous vous invitons à lire notre article complet sur son fonctionnement.
Résumé des bienfaits des bloqueurs de myostatine naturels
- Croissance Musculaire Accrue
- Amélioration de la Force
- Récupération Plus Rapide
Quels bloqueurs de myostatine sont efficaces ?
Bloquer la myostatine est la méthode la plus puissant actuellement connue pour augmenter la masse musculaire. D’après les études, l’épicatéchine est le bloqueur de myostatine naturel le plus puissant. Un complément qui sera donc a considérer si vous êtes dans un phase de prise de masse.
Un site indépendant possède également une page qui répertorie et met a jour une liste des bloqueurs de myostatine naturels
Les anti aromatase
Si vous ne savez pas ce qu’est l’aromatase, nous vous invitons d’abord à lire notre article sur les oestrogènes, l’aromatase et comment les réduires.
Résumé des bienfaits des anti aromatase
- Augmentation des Niveaux de Testostérone et de la masse musculaire
- Réduction de la Rétention d’Eau
- Amélioration de l’Humeur et de l’Énergie
Quels sont les anti aromatase les plus efficaces ?
Nous avons une catégorie complète de compléments anti aromatase naturels sur la boutique Nutriforce. Ces compléments vous permettront également d’accélérer votre prise de masse musculaire bien que les boosters de testostérone et les bloqueurs de myostatine puissent avoir des effets supérieurs.
Les compléments anti aromatase que nous avons tendance a privilégier sont extrait de brocoli ou le tongkat ali qui est également un booster de testostérone très intéressant.
Résumé : les 3 meilleurs compléments alimentaires pour la prise de masse
A partir des catégories ci dessus, si nous devions donner 3 compléments alimentaires pour la prise de masse, il s’agirait des suivants.
Le tongkat ali, la cistanche tubulosa ou l‘épicatéchine, les deux premiers sont a la fois des boosters de testostéroné et des anti aromatase tandis que le 3ème est le bloqueur de myostatine le plus étudié à ce jour.
Conclusion
Voila, nous espérons que cet article vous aura donné plus d’informations sur les meilleurs compléments alimentaires pour réussir votre prise de masse. Si c’est le cas, n’hésitez pas a nous laisser un commentaire (si nous avons oublié des informations également).
Si cet article vous a plu, vous serez probablement intéressé par nos articles sur les meilleurs compléments alimentaires pour baisser le cortisol ou le pollen de pin pour la musculation et la testostérone
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18 réactions
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Bonjour, j’aimerais savoir si c’est vraiment nécessaire de prendre la créatine tous les jours même les jours sans entraînement ? Ou est-ce qu’il vaut mieux la prendre uniquement les jours où on fait de la muscu ? Merci !
Merci Sophie pour ton retour, ça me rassure de savoir que la rétention d’eau peut s’estomper avec le temps. Est-ce que tu as fait une phase de charge ou tu as commencé directement avec 5g par jour ?
Salut Clara, j’ai un ami qui a des soucis rénaux et il a demandé à son médecin avant de prendre de la créatine. Le doc lui a dit de faire gaffe et de surveiller ses analyses de sang régulièrement. Je pense que c’est vraiment mieux de consulter avant si tu as ce genre de problème.
J’ai commencé la créatine monohydrate il y a 8 mois, en suivant les doses recommandées. Au début, j’ai eu un peu de rétention d’eau, mais ça s’est stabilisé au fil du temps. Pour la prise de masse, je dirais que ça aide surtout à pousser un peu plus à la salle, mais ça ne fait pas de miracle tout seul. L’alimentation reste la base selon moi.
Franchement, j’ai trouvé cet article vraiment bien fait. C’est clair, précis et ça casse un peu les idées reçues, notamment sur la whey et la créatine. J’ai surtout apprécié le conseil de tracker ses protéines avec une appli, ça motive à mieux manger au naturel. Merci pour ce contenu utile !
J’ai essayé les protéines en poudre surtout quand j’étais en période de prise de masse rapide. Au début, j’avais des petits soucis de digestion, mais en espaçant les prises et en favorisant la nourriture normale, ça s’est amélioré. Ce que j’ai retenu, c’est que la nutrition de base reste primordiale, les compléments sont juste un coup de pouce.
Bonjour, j’aimerais savoir si la prise de créatine est déconseillée pour les personnes qui ont des problèmes rénaux ? Est-ce que ça pourrait aggraver la situation ou pas ? Merci d’avance !
Bonjour, est-ce que la créatine peut être prise en même temps que des BCAA ou d’autres compléments pour la récupération ? Je voudrais optimiser ma prise de masse mais je ne sais pas si c’est compatible. Merci !
Romain, je suis complètement d’accord avec toi ! J’ai eu les mêmes soucis avec la whey, surtout des troubles digestifs. Depuis que je privilégie les aliments naturels riches en protéines, je me sens mieux et j’ai même gagné en énergie. C’est clair qu’on ne pense pas assez à ça souvent.
Salut Malik, oui j’ai testé la créatine avec des BCAA en même temps, aucun souci de compatibilité. Perso, je les prends après l’entraînement et ça m’aide bien à récupérer. Par contre je fais gaffe à bien boire beaucoup d’eau.
Moi j’ai surtout remarqué que diminuer la whey et augmenter les protéines naturelles dans mon alimentation m’a vraiment aidé à mieux digérer et à me sentir moins fatigué. Avant je prenais des shakes tous les jours, j’avais souvent des boutons et des ballonnements, là c’est beaucoup mieux. Article super utile pour comprendre tout ça !
Salut Antoine, merci pour ton retour ! Je me demandais, est-ce que tu as eu des soucis de rétention d’eau avec la créatine ? J’ai entendu dire que ça pouvait faire gonfler un peu, ça t’a gêné ?
J’ai commencé la créatine monohydrate il y a environ un an, 3 à 5g par jour comme conseillé. Je confirme que les effets sur la prise de masse sont assez limités, mais j’ai gagné en force et en endurance à la salle. Par contre, faut être patient, les résultats ne sont pas du jour au lendemain. Pour moi, ça reste un bon complément à intégrer dans un programme bien structuré !
Pour ma part, j’ai utilisé la whey uniquement quand je faisais beaucoup de déplacement. Comme dit dans l’article, ça dépanne vraiment. Depuis que je suis revenu à une alimentation normale, avec pas mal de viande et d’œufs, j’ai arrêté les poudres et je me sens beaucoup mieux niveau digestion. Les muscles suivent aussi, pas de souci !
Article bien clair et honnête, ça change des trucs trop vendeurs qu’on voit souvent. J’ai appris que la créatine, c’est pas le miracle pour la masse, plutôt pour la force et encore pas pour tout le monde. Et l’idée de tracker ses protéines avec une appli, bonne astuce que je vais tester. Merci pour ces conseils réalistes !
Je me suis toujours méfiée des compléments, mais après avoir lu cet article, j’ai décidé de mieux suivre mon alimentation avec une app pour tracker mes protéines. Résultat : pas besoin de poudre, je mange simplement plus d’œufs, de fromage et de poulet, et ça marche bien pour moi. J’ai pris du muscle doucement sans prise de tête ni effets secondaires. Très utile comme approche !
Salut Sarah, merci pour ton retour ! Ça me rassure de voir que d’autres ont cette expérience avec la créatine. Je me demandais justement si ça valait le coup d’en prendre sur du long terme. Tu as ressenti des effets secondaires ou ça s’est bien passé niveau digestion ?
J’ai testé la créatine monohydrate comme conseillé dans l’article, en prenant 5g par jour. Au bout de 6 mois, j’ai bien senti que j’avais plus d’énergie à la salle et un peu plus de force, même si je ne me suis pas transformée en bodybuilder ! Par contre je n’ai pas vraiment vu de grosse prise de masse, c’est surtout au niveau de la récupération que ça a été bénéfique. Je continue, ça me convient.